אבקת חלבון או גיינר - מה ההבדלים ומה עדיף?
ספורטאים ומתאמנים רבים מתלבטים אם לצרוך גיינר או אבקת חלבון. מה מכיל כל תוסף ומתי כל אחד מהם מומלץ? כל מה שאתם צריכים לדעת
אם אתם ספורטאים מקצוענים או חובבי כושר, ואתם מנסים להגדיל או לבנות את השרירים, אתם ודאי שואלים את עצמכם: אבקת גיינר או אבקת חלבון - מה יותר מתאים למלא את הצורך שלכם?
אחרי שתקראו את המאמר הזה, אנחנו מקווים שתוכלו לענות על השאלה ולבחור בתוסף שיעזור לכם לעמוד ביעדים ולשמור על תזונה מאוזנת ובריאה.
מהי אבקת חלבון מי גבינה?
לפני שמחליטים על משקה חלבון - אבקת חלבון או גיינר, יש קודם לבחור מבין שני סוגים של אבקות חלבון: חלבון קזאין וחלבון מי גבינה. שניהם מצויים בתוך חלב (80% קזאין ו-20% מי גבינה), כאשר הסוג השני הוא תערובת חלבון המתקבלת בתהליך של ייצור גבינה.
זהו סוג שמתאים לבניית שריר, מכיוון שמי הגבינה נספגים מהר בגוף וזהו אחד המקורות העשירים ביותר לחלבונים.
לאבקת חלבון מי גבינה יתרונות רבים: היא מכילה את כל 9 חומצות האמינו החיוניות, שיכולות לעזור לכם להתאושש במהירות לאחר פעילות גופנית מאומצת, וגם נוגדי חמצון טבעיים, המסייעים בחיזוק המערכת החיסונית ובשליטה בזיהומים ומחלות.
מהי אבקת גיינר?
מנגד, אבקת גיינר היא תוסף תזונה נוסף שמתאים לספורטאים. היא מכילה מלבד חלבון גם פחמימות ושומן, כאשר המטרה הראשית שלה היא להגדיל את מסת השרירים בגוף. זוהי אבקת חלבון עתירת קלוריות, שיכולה להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלכם ולקדם עלייה בריאה במשקל.
תוסף גיינר מתאים במיוחד לאנשים עם חילוף חומרים מהיר, שמתקשים להעלות מסת גוף גם באמצעות משטר מוגבר של תזונה.
אז מה לבחור - גיינר או אבקת חלבון?
הנה שלושה הבדלים מרכזיים בין שני סוגי התוספים למתאמנים:
מרכיבים - נגענו בזה מעט, אך כדאי להרחיב. חלבון מי גבינה מורכב בעיקר מחומצות אמינו שונות ובדרך כלל מכיל כ-95% עד 98% חלבון, ורק כמה גרמים בודדים של פחמימות או שומנים. באבקת גיינר, תכולת הפחמימות בדרך כלל גבוהה מתכולת החלבון. קיימים סוגים שונים, שנבדלים זה מזה ביחס החלבון לפחמימות ובמספר הקלוריות הקיימות בהם. למשל, יש גיינר עתיר קלוריות, בו כמויות גדולות מאוד של פחמימות. לעומת זאת, בגיינר "רזה", כמויות הפחמימות והחלבון כמעט שוות. אבקת גיינר אידיאלית אמורה להיות בעלת יחס של 3:1 של חלבון ופחמימות בהתאמה. לצד נוכחותם של אנזימי עיכול וקריאטין, באבקת גיינר צריכה תכולת סוכר פחותה.
שימוש - חשוב לקחת בחשבון את המטרה הסופית שלכם בעת קבלת החלטה. אבקת גיינר היא אופציה מצוינת לבניית שרירים והגדלת נפח משמעותית. מצד שני, אבקת חלבון מי גבינה היא הבחירה הטובה יותר אם אתם מחפשים לבנות שריר מבלי להתנפח. שימו לב כי גיינר עשוי להוביל לעלייה ברמת האינסולין ולכלול כמות ניכרת של שומן לא רצוי. בניגוד לזה, אם תבחרו בתוספי חלבון מי גבינה, הגוף שלכם יתודלק רק במה שהוא באמת צריך, כלומר חלבון טהור.
פרופיל תזונתי כולל - אבקות גיינר מאפשרות לכם לצרוך חלבונים, שומנים ופחמימות בצורה קלה, מהירה ומדויקת הנחוצה כדי להעלות את המשקל שאתם רוצים. מנגד, אבקת חלבון מי גבינה היא מקור יוצא דופן של חלבון איכותי, ללא שום קלוריות מיותרות.
מתי כדאי לצרוך אבקת חלבון מי גבינה?
ניתן לצרוך חלבון מי גבינה לאורך היום כדי לעמוד בדרישות החלבון היומיות שלכם. אפשרות נוספת היא לצרוך את התוסף לאחר אימון, כדי להפחית עייפות ולהאיץ את ההתאוששות. השימוש המומלץ משתנה מתוסף לתוסף.
מתי כדאי לצרוך אבקת גיינר?
המטרה העיקרית של נטילת תוספי גיינר היא להגדיל את ספירת הקלוריות הכוללת. מסיבה זו, עדיף לצרוך אותם בבוקר כדי שיפעילו את השפעתם במשך כל היום, והקלוריות שלכם יגדלו באופן מיידי. לחלופין, יש כאלה שמעדיפים לצרוך גיינר בלילה, לפני השינה, כדי שלגופם יהיה זמן לספוג את החומרים במלואם לאורך כל הלילה.
חשוב לזכור ולהקפיד: אל תצרכו במקביל גם אבקת חלבון מי גבינה (או כל אבקת חלבון אחרת) ואבקת גיינר. עליכם לבחור תוסף אחד, בהתאם למטרות ולמבנה הגוף שלכם.
למה כדאי לבחור אבקת חלבון Qualify?
לסיכום, בחירת אבקת חלבון או גיינר צריכה להיעשות בהתאם לשיקולים ולפעילות שלכם. רוצים לצרוך אבקת חלבון איכותית, שפותחה בשיתוף פעולה עם ספורטאים מקצועיים ואנשי מקצוע מובילים בעולם הספורט והכושר? Qualify מייצרת אבקות חלבון במינונים מדויקים להשגת התוצאות הרצויות, ואפילו בהתאם לענפי ספורט שונים.
תנו לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר להצליח, עם מוצרים חדשניים מחומרי גלם משובחים, שיוצרו בתהליך מתקדם ותוך בקרה קבועה לגבי איכות וניקיון.
בין השאר, אנו מציעים גם מוצרים ללא גלוטן, דלי לקטוז ומוצרים צמחיים. כל אבקות החלבון ושאר תוספי התזונה נבדקים בצורה מחמירה, על מנת לוודא שאין בהם שום חומרים אסורים לשימוש על ידי ספורטאים.
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
