שלום טל וייזל,
פיק ברכיים יכול להגרם משני גורמים עיקריים, האחד התרגשות / מתח
והשני חוסר ביטחון, ועם שניהם ניתן להתמודד.
כאשר פיק הבירכיים נובע מהתרגשות / מתח אפשר לשחרר אותם בכמה דרכים.
1 . נשימות - לשאוף אויר בספירה של 8 להחזיק את האויר בבטן בספירה של 2 ולנשוף בספירה של 6 , לחזור על התרגיל 3 פעמים מינימום
2. לשחרר את הגוף - להתנועע לשמוע שיר קצבי ולרקוד לפיו
3. לשיר ויש כאלו שעוזר להם לדבר אל עצמם.
4. לצחוק - גם אם זה צחוק מאולץ, או להקשיב לבדיחה
הכי חשוב, אם קיימת התרגשות, אפשר בתחילת השיחה לומר... אני מתרגש/ת...נרגשת... מותר לומר ואפילו רצוי, זה פשוט מנגיש אותך כמרצה לקהל השומעים וגם משחרר.
במידה ומדובר בביטחון עצמי
הפתרון למקרים כאלו הוא, תרגול, לתרגל מול קהל "אוהד" - משפחה חברים ולקבל משוב
ולא לפחד מהמשוב אלא לקבל את ההארות (בכוונה הארות ) וליישם אותן בתרגול הבא.
אופציה נוספת להקליט את עצמנו - אפשר לעשות זאת בקלות בזום.
ככל שמתרגלים יותר הביטחון הולך וגדל.
יש אופציה של ללמוד בעל פה - הבעיה הגדולה איתה שמרוב לחץ אנו קצת מאבדים את האותנטיות, ואת הגמישות שלנו לנהל שיח / לחוש את הקהל.
ככל שאנו נשלוט ונכיר את החומר עליו אנו הולכים לדבר, טוב יותר, כך רמת הביטחון עולה.
בהצלחה
איריס לביא
972506775989