ד”ר איליה ליטובצ`יק קרדיולוג - ראשון לציון

שלום מתי,

בריאות הלב היא נושא קריטי, והחדשות הטובות הן שאף פעם לא מוקדם מדי (וגם לא מאוחר מדי!) להתחיל לשמור על הלב. הבסיס לשמירה על לב בריא מתחיל כבר בילדות וממשיך לאורך כל החיים, דרך אורח חיים מאוזן.

הנה פירוט לפי שלבי החיים:

1. ילדות ונוער (מגיל צעיר ועד גיל 18) 👶

בשלב זה, המטרה היא בניית הרגלים בריאים והימנעות מנזקים עתידיים.

• פעילות גופנית (כיף!): חובה על פעילות יומיומית. לא חייבים אימוני כוח, אלא משחקים, רכיבה על אופניים, ריצה, כדורגל או חוגי ספורט. הלב הוא שריר, וככל שמשתמשים בו – הוא מתחזק.

  • כיצד?: המלצה: לפחות 60 דקות של פעילות מתונה-נמרצת ביום.

• תזונה נכונה (הרגלים): צמצום משמעותי של צריכת משקאות ממותקים, חטיפים מעובדים, ומזונות עשירים בשומן טראנס. העדיפות היא לפירות, ירקות ודגנים מלאים.

  • כיצד?: בבית – להקפיד על שתיית מים ולהפחית את כמות המלח והסוכר בבישול.

• הימנעות מעישון: החשוב מכולם. יש להדגיש את הסכנות של עישון (כולל עישון פאסיבי) כגורם מספר אחד לפגיעה חמורה בלב ובכלי הדם.

2. מבוגרים צעירים (שנות ה-20 עד ה-40) 🏃‍♀️

בשלב זה, נכנסים לרוב גורמי לחץ (קריירה, משפחה) ולכן חשוב לשמור על איזון.

• מעקב רפואי (בדיקות דם): יש להתחיל בבדיקות דם סדירות לבדיקת רמת כולסטרול (במיוחד LDL ה"רע") ולחץ דם. אלה גורמי סיכון שאינם מורגשים בהתחלה.

  • כיצד?: בדיקה לפחות פעם ב-3-5 שנים (או לפי המלצת רופא).

• ניהול מתחים (סטרס): מתח כרוני מעלה את לחץ הדם ומפריש הורמונים המזיקים ללב לאורך זמן.

  • כיצד?: הקפדה על תחביבים, זמן מנוחה, ומציאת כלים להפחתת מתח (מדיטציה, יוגה, ספורט).

• שמירה על משקל תקין: שמירה על משקל גוף בריא מורידה את העומס על הלב.

3. גיל העמידה ומעלה (שנות ה-50 ואילך) 🧑‍🦳

בשלב זה יש להקפיד על ניהול סיכונים ספציפי:

• טיפול בסיכונים: אם מאובחנים יתר לחץ דם, סוכרת או כולסטרול גבוה – יש חובה לקבל טיפול תרופתי קבוע ולבצע מעקב קפדני. הזנחת גורמים אלו היא המסוכנת ביותר ללב.

• בדיקות סקר נוספות: בהתאם לגורמי סיכון (היסטוריה משפחתית, עישון), הרופא עשוי להמליץ על בדיקות נוספות כמו אק"ג במאמץ או בדיקות הדמיה לכלי הדם.

העיקרון המנחה: אורח חיים שמכבד את הלב (תנועה, תזונה, ושליטה במתח) הוא הביטוח הטוב ביותר שלכם לבריאות לאורך שנים.

בברכה,
ד"ר איליה - מרפאת הלב.

האתר שלי    הפייסבוק שלי

0586315508