לימודי שחיה במודיעין, יובל רותם - מודיעין

שלום אורנה,

שמירה על ציפה נכונה על הגב היא מיומנות בסיסית וחשובה בשחייה, במיוחד בשחיית גב. ציפה טובה מאפשרת שהייה נוחה במים, נשימה קלה וביצוע תנועות יעילות יותר. הנה כמה טיפים לשמירה על ציפה נכונה על הגב:

1. מיקום הגוף:

• גוף ישר: נסה לשמור על גוף ישר ככל האפשר, מהראש ועד הרגליים. הימנע משקיעה של האגן או הרגליים.
• ראש במים: חשוב שהראש יהיה במים, כאשר האוזניים טבולות והפנים פונות כלפי מעלה. מבט צריך להיות מופנה מעט לכיוון הרגליים. הימנע מהרמת הראש, מכיוון שהיא גורמת לשקיעת האגן והרגליים.
• הרמת אגן: נסה להרים מעט את האגן כלפי מעלה. פעולה זו מסייעת לשמור על הגוף אופקי על פני המים.
• כתפיים רפויות: שמור על כתפיים רפויות ומשוחררות. מתח בכתפיים עלול להפריע לציפה ולתנועה.

2. תנועות רגליים:

• תנועת מספריים קטנה וקצבית: תנועת הרגליים צריכה להיות קטנה וקצבית, בדומה לתנועת מספריים. הימנע מתנועות גדולות וגסות, שעלולות לגרום להתנגדות במים.
• גובה פני המים: נסה לשמור על הרגליים קרוב לפני המים. שקיעת הרגליים מגבירה את ההתנגדות ומקשה על הציפה.

3. נשימה:

• נשימה רציפה: בשחיית גב הנשימה היא רציפה וקלה יחסית. הוצא אוויר דרך האף והפה באופן קבוע, וקח אוויר דרך הפה כאשר הפנים פונות כלפי מעלה.
• תיאום עם תנועות ידיים: נסה לתאם את הנשימה עם תנועות הידיים. לדוגמה, קח אוויר כאשר יד אחת יוצאת מהמים.

4. תרגילים לשיפור הציפה:

• ציפה סטטית: שכבו על הגב במים ונסו לצוף ללא תנועה. התמקדו בשמירה על גוף ישר וראש במים.
• ציפה עם מצופים: השתמשו במצופי ידיים או בקרש גב כדי לשפר את הציפה ולתרגל את מיקום הגוף הנכון.
• בעיטות גב עם קרש: החזיקו קרש גב ובעטו ברגליים בתנועת מספריים. תרגיל זה מחזק את שרירי הרגליים ומשפר את הציפה.

5. טיפים נוספים:

• התחילו במים רדודים: למתחילים, מומלץ להתחיל לתרגל ציפה במים רדודים, בהם ניתן לעמוד בקלות.
• היעזרו במדריך שחייה: מדריך שחייה מוסמך יכול לתת לכם הדרכה אישית ולעזור לכם לשפר את הציפה והטכניקה.
• התמדה וסבלנות: שיפור הציפה דורש זמן ותרגול. היו סבלניים והתמידו באימונים.
• הקשבה לגוף: שימו לב לתחושות הגוף במים. אם אתם מרגישים מתח או אי נוחות, נסו להתאים את מיקום הגוף והתנועות.

טעויות נפוצות:

• הרמת ראש: גורמת לשקיעת האגן והרגליים.
• שקיעת רגליים: מגבירה את ההתנגדות ומקשה על הציפה.
• תנועות ידיים ורגליים גדולות וגסות: פוגעות ביעילות התנועה ומקשות על הציפה.
• מתח בגוף: מקשה על הציפה ופוגע בנשימה.

בעזרת תרגול והקפדה על הטיפים הללו, תוכלו לשפר את הציפה שלכם על הגב ולהנות משחייה נוחה ויעילה יותר. זכרו כי התמדה וסבלנות הם המפתח להצלחה.

האתר שלי  עולמות השחייה בפייסבוק

0524545047