לימודי שחיה במודיעין, יובל רותם - מודיעין

שלום טל,

נשימה נכונה בשחיית גב היא קלה וטבעית יחסית לסגנונות שחייה אחרים, מכיוון שהפנים תמיד מחוץ למים. עם זאת, ישנם כמה עקרונות חשובים שיש להקפיד עליהם כדי לנשום בצורה יעילה ונוחה:

עקרונות בסיסיים:

• נשימה רציפה: בשחיית גב, הנשימה צריכה להיות רציפה וקבועה. אין צורך לעצור את הנשימה או לעצור את תנועת הגוף לצורך נשימה.
• הוצאת אוויר דרך האף והפה: הוצאת האוויר צריכה להתבצע באופן רציף דרך האף והפה, גם כאשר הפנים פונות כלפי מעלה. זה מונע כניסת מים לאף ומסייע לשמור על קצב נשימה קבוע.
• לקיחת אוויר דרך הפה: לקיחת האוויר צריכה להתבצע דרך הפה כאשר הפנים פונות כלפי מעלה. נסו לקחת אוויר בצורה מהירה וקצרה, ולאחר מכן להמשיך להוציא אוויר באופן רציף.
• תיאום עם תנועות ידיים: נסו לתאם את הנשימה עם תנועות הידיים. לדוגמה, קחו אוויר כאשר יד אחת יוצאת מהמים ומתחילה את התנועה קדימה. תיאום זה מסייע לשמור על קצב נשימה קבוע ומונע הפרעות לתנועת הגוף.
• שמירה על ראש יציב: חשוב לשמור על ראש יציב במים, כאשר האוזניים טבולות והפנים פונות כלפי מעלה. סיבוב או הרמה של הראש עלולים להפריע לנשימה ולגרום לשקיעת האגן והרגליים.
• מבט כלפי מעלה: המבט צריך להיות מופנה כלפי מעלה, או מעט לכיוון הרגליים. זה מסייע לשמור על גוף ישר ועל ציפה טובה.

תרגילים לשיפור הנשימה:

• תרגיל נשימה סטטי: שכבו על הגב במים רדודים, כאשר הרגליים נוגעות בקרקע. תרגלו הוצאת אוויר רציפה דרך האף והפה ולקיחת אוויר דרך הפה.
• תרגיל נשימה עם קרש גב: החזיקו קרש גב ובעטו ברגליים בתנועת מספריים. תרגלו הוצאת אוויר רציפה ולקיחת אוויר תוך כדי תנועת הרגליים.
• תרגיל נשימה עם תנועות ידיים חלקיות: שוחים גב ומתרגלים רק את תנועות הידיים, תוך הקפדה על נשימה רציפה ותיאום עם תנועות הידיים.

טעויות נפוצות:

• עצירת נשימה: עצירת נשימה גורמת לחוסר נוחות ולצורך פתאומי לקחת אוויר, מה שמשבש את קצב השחייה.
• הוצאת אוויר רק דרך הפה: הוצאת אוויר רק דרך הפה עלולה לגרום לכניסת מים לאף.
• לקיחת אוויר איטית וארוכה: לקיחת אוויר איטית וארוכה עלולה להפריע לקצב השחייה ולגרום לעייפות.
• הרמת או סיבוב הראש: הרמה או סיבוב של הראש עלולים להפריע לנשימה ולגרום לשקיעת האגן והרגליים.

טיפים נוספים:

• התחילו במים רדודים: למתחילים, מומלץ להתחיל לתרגל נשימה במים רדודים, בהם ניתן לעמוד בקלות.
• היעזרו במדריך שחייה: מדריך שחייה מוסמך יכול לתת לכם הדרכה אישית ולעזור לכם לשפר את הנשימה והטכניקה.
• התמדה וסבלנות: שיפור הנשימה דורש זמן ותרגול. היו סבלניים והתמידו באימונים.

בעזרת תרגול והקפדה על הטיפים הללו, תוכלו לשפר את הנשימה שלכם בשחיית גב ולהנות משחייה נוחה ויעילה יותר. זכרו כי נשימה נכונה היא הבסיס לשחייה טובה.

האתר שלי  עולמות השחייה בפייסבוק

0524545047