לימודי שחיה במודיעין, יובל רותם - מודיעין

שלום אריקה,

לפני שמתחילים ללמוד לשחות, ישנם מספר דברים בסיסיים שחשוב ללמוד ולתרגל כדי להבטיח חוויית למידה בטוחה ומוצלחת. דברים אלו יעזרו לך להרגיש בנוח במים, להתגבר על פחדים ולהתקדם בצורה יעילה יותר בלימוד סגנונות השחייה השונים.

1. הסתגלות למים:

• כניסה הדרגתית למים: חשוב להיכנס למים בהדרגה ולא בקפיצה פתאומית, כדי לאפשר לגוף להתרגל לטמפרטורה ולתחושה.
• התזת מים על הפנים: תרגול התזת מים על הפנים יעזור לך להתרגל לתחושת המים על הפנים ולהפחית את הפחד מטבילה.
• טבילת הפנים במים: תרגל טבילת הפנים במים למשך מספר שניות, תוך כדי הוצאת אוויר דרך האף והפה. תרגיל זה יעזור לך להתרגל לנשימה במים.
• נשיפה מתחת למים: תרגל נשיפה של אוויר מתחת למים דרך האף והפה. תרגיל זה חשוב במיוחד לשחייה, מכיוון שהוא מונע כניסת מים לאף ומסייע לשמור על קצב נשימה קבוע.

2. ציפה:

• ציפה על הבטן: שכבו על הבטן במים ונסו לצוף ללא תנועה, כאשר הפנים במים והידיים והרגליים מתוחות.
• ציפה על הגב: שכבו על הגב במים ונסו לצוף ללא תנועה, כאשר הפנים פונות כלפי מעלה והידיים והרגליים מתוחות.
• חשיבות הציפה: ציפה טובה היא הבסיס לשחייה יעילה. היא מאפשרת לגוף לנוח במים, לנשום בקלות ולבצע תנועות בצורה יעילה יותר.

3. נשימה:

• נשימה נכונה: בשחייה, הנשימה מתבצעת על ידי הוצאת אוויר דרך האף והפה ולקיחת אוויר דרך הפה. חשוב לתרגל נשימה זו מחוץ למים ובמים רדודים לפני שמתחילים לשחות.
• תיאום נשימה עם תנועה: חשוב ללמוד לתאם את הנשימה עם תנועות הידיים והרגליים. לדוגמה, בחתירה, הנשימה מתבצעת כאשר יד אחת יוצאת מהמים.

4. תנועות בסיסיות:

• תנועות רגליים: תרגלו תנועות רגליים בסיסיות של חתירה (תנועת מספריים אנכית) וגב (תנועת מספריים אנכית). ניתן לתרגל תנועות אלו גם בישיבה על שפת הבריכה או בעזרת קרש ציפה.
• תנועות ידיים: תרגלו תנועות ידיים בסיסיות של חתירה (תנועה סיבובית של הידיים) וגב (תנועה סיבובית הפוכה). ניתן לתרגל תנועות אלו גם מחוץ למים.

5. בטיחות במים:

• כללי בטיחות בבריכה: חשוב להכיר את כללי הבטיחות בבריכה, כגון כניסה ויציאה מהבריכה, התנהגות במים ומשמעת להוראות המציל.
• היכרות עם עומק המים: חשוב להכיר את עומק המים לפני שקופצים או נכנסים למים.
• שחייה עם חבר: מומלץ לשחות עם חבר או תחת השגחת מציל, במיוחד למתחילים.

טיפים נוספים:

• הדרכה מקצועית: מומלץ מאוד לקחת שיעורי שחייה עם מורה מוסמך, שיוכל להדריך אותך בצורה נכונה ובטוחה.
• סבלנות והתמדה: לימוד שחייה דורש זמן ותרגול. היו סבלניים והתמידו באימונים.
• הנאה מהתהליך: חשוב לזכור שהשחייה צריכה להיות מהנה. אל תפעילו על עצמכם לחץ ותהנו מהחוויה.

למידת הדברים הבסיסיים הללו תעזור לך להתחיל את לימוד השחייה בצורה בטוחה, יעילה ומהנה יותר. זכור כי הדרכה מקצועית היא תמיד מומלצת, במיוחד למתחילים.

האתר שלי  עולמות השחייה בפייסבוק

0524545047