VixiV יולי לב, מומחה לירידה במשקל באופן טבעי - כל הארץ

שלום מורן,

ישנן מספר סיבות מדוע ירידה במשקל נעשית קשה יותר ככל שאנו מתבגרים. מדובר בשילוב של שינויים פיזיולוגיים, הורמונליים ואורח חיים שמשפיעים על חילוף החומרים, מסת השריר ואופן אגירת השומן בגוף. הנה כמה מהגורמים העיקריים:

1. ירידה במסת השריר (סרקופניה):

• ככל שאנו מתבגרים, אנו חווים באופן טבעי ירידה במסת השריר, תהליך הנקרא סרקופניה. שריר הוא רקמה פעילה מטבולית, כלומר הוא שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן. ירידה במסת השריר מובילה לירידה בקצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), שהוא מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה. כתוצאה מכך, אנו שורפים פחות קלוריות במהלך היום, גם אם אנו לא משנים את רמת הפעילות שלנו.

2. שינויים הורמונליים:

• נשים: אצל נשים, גיל המעבר (מנופאוזה) מביא לירידה ברמות האסטרוגן. ירידה זו משפיעה על חילוף החומרים, על אופן פירוק השומן ועל פיזור השומן בגוף. נשים נוטות לצבור יותר שומן באזור הבטן לאחר גיל המעבר.
• גברים: אצל גברים, ישנה ירידה הדרגתית ברמות הטסטוסטרון עם הגיל. טסטוסטרון חשוב לשמירה על מסת שריר, ולכן ירידה ברמותיו יכולה לתרום לירידה במסת השריר ולירידה בקצב חילוף החומרים.

3. ירידה ברגישות לאינסולין:

• עם הגיל, הגוף עלול לפתח עמידות לאינסולין, מצב בו התאים מגיבים פחות טוב לאינסולין, הורמון שאחראי על הכנסת גלוקוז (סוכר) מהדם לתאים לצורך אנרגיה. עמידות לאינסולין עלולה להוביל לאגירת קלוריות עודפות כשומן, במיוחד באזור הבטן, ולהקשות על ירידה במשקל.

4. ירידה ברמת הפעילות הגופנית:

• ככל שאנו מתבגרים, אנו עלולים להיות פחות פעילים גופנית מסיבות שונות, כגון בעיות מפרקים, ירידה באנרגיה או שינויים באורח החיים. ירידה ברמת הפעילות הגופנית מובילה לשריפת קלוריות נמוכה יותר ולכן מקשה על ירידה במשקל.

5. שינויים באורח החיים והרגלי תזונה:

• שינויים באורח החיים, כגון שינויים בעבודה, משפחה או מצב סוציו-אקונומי, עלולים להשפיע על הרגלי התזונה ועל רמת הפעילות הגופנית. לעיתים, אנשים מבוגרים נוטים לאכול פחות בריא או לצרוך יותר קלוריות ממה שהם צריכים.

6. גורמים נוספים:

• תרופות: תרופות מסוימות עלולות לגרום לעלייה במשקל או להקשות על ירידה במשקל.
• מצבים רפואיים: מצבים רפואיים מסוימים, כגון תת פעילות של בלוטת התריס או דיכאון, עלולים להשפיע על המשקל.
• שינה: איכות שינה ירודה עלולה להשפיע על הורמוני הרעב והשובע ולהקשות על ירידה במשקל.

מה ניתן לעשות?

למרות האתגרים, ירידה במשקל אפשרית בכל גיל. הנה כמה טיפים:

• פעילות גופנית: חשוב לשלב פעילות גופנית קבועה, הכוללת אימוני כוח לשימור מסת השריר ואימוני אירובי לשריפת קלוריות.
• תזונה מאוזנת: הקפדה על תזונה מאוזנת ועשירה בחלבון, פירות, ירקות ודגנים מלאים.
• התייעצות עם אנשי מקצוע: מומלץ להתייעץ עם דיאטן/ית או רופא/ה לקבלת תוכנית אישית.
• סבלנות והתמדה: חשוב לזכור שתהליך ירידה במשקל לוקח זמן ודורש סבלנות והתמדה.

חשוב לזכור כי כל אדם הוא שונה, וייתכנו גורמים נוספים המשפיעים על הירידה במשקל. חשוב להתייעץ עם אנשי מקצוע לקבלת ייעוץ מותאם אישית.

0542240694