טיפול ויעוץ זוגי ישראל עובדיה - חדרה

שלום אורנה,

יש הרבה דברים שניתן לעשות כדי לצמצם את רגשות הפחד והחרדה. אני אתן כאן כמה כלים:

• לשמור על סדר יום. גם אם אתם בתקופה שבה אתם לא עובדים, קבעו לעצמכם סדר יום. חלק מאותו סדר יום כדאי שיהיה פעילות גופנית.

• פעילות גופנית: עשו פעילות גופנית שאתם אוהבים והיא זמינה וקלה לכם: יוגה או הליכה למשל. חשוב לשלב נשימות בפעילות.

• נשימות: אפשר לתרגל נשימות למשך כמה דקות כמה פעמים ביום. זה חשוב מאוד להרגעת מערכת העצבים. נקודה חשובה בנשימות היא שהוצאת האוויר צריכה להיות ארוכה יותר מהכנסתו. אפשר לנשום פנימה דרך האף ולהוציא לאט דרך הפה, כשמדמיינים שנושפים דרך קשית. נשימה מומלצת אחרת היא 4 בריבוע: 4 שניות לכניסת האוויר, 4 שניות לעצירת האוויר, 4 שניות להוצאת האוויר, ושוב 4 שניות לעצירתו. כך משך כמה דקות.

• קשרים חברתיים: חשוב לא להזניח קשרים חברתיים, לפחות דרך טלפון, ואם אי אפשר להיפגש, אפשר להיעזר בשיחות וידאו.

• הגבלת הצפייה באמצעי התקשורת: חשוב לעצור ולא להשאיר טלוויזיה דלוקה כל היום, אלא רק בזמנים קצובים. אם אפשר, לעבור לשמיעת החדשות ברדיו במקום לצפייה בחדשות, יקל מאוד על מערכת העצבים וישאיר אתכם מעודכנים.

לעוד טיפים ועצות שמותאמים אליכם אישית אפשר לפנות אלי:

ישראל עובדיה-ריפוי מערכות יחסים

israovad@gmail.com

0522388423