יולי לב VixiV לירידה במשקל - כל הארץ

שלום מעיין ושגיא,

תהליך הטמעת הרגלים חדשים באכילה הוא מורכב, אך ניתן לעשותו בצורה הדרגתית ויעילה. הנה כמה עקרונות ושיטות שיעזרו לכם:

1. התחילו בצעדים קטנים

במקום לשנות את כל הרגלי האכילה בן לילה, התחילו בשינוי קטן אחד שקל ליישם. לדוגמה, במקום לוותר לחלוטין על מתוקים, החליטו שאתם אוכלים פרי במקום חטיף ממתקים אחד ביום. ברגע שההרגל הזה הופך לטבעי, הוסיפו עליו הרגל חדש.

2. עבדו על המודעות שלכם

לפני שאתם משנים הרגלים, חשוב להבין אותם. נסו לעקוב אחרי דפוסי האכילה שלכם במשך כמה ימים: מתי אתם אוכלים? מה אתם אוכלים? האם אתם אוכלים מתוך רעב או מתוך שעמום או מתח? הבנה של הסיבות תאפשר לכם להתמודד איתן בצורה טובה יותר.

3. צרו סביבה תומכת

הסביבה משפיעה על ההרגלים שלנו יותר ממה שאנחנו חושבים. נסו להפוך את הבית שלכם למקום שתומך באכילה בריאה. מלאו את המקרר בפירות, ירקות וחטיפים בריאים, והפחיתו את כמות המזון המעובד והמפתה. כשמזון בריא נמצא במרחק נגיעה, הסיכוי שתאכלו אותו גדל משמעותית.

4. לא להתייאש מנפילות

הטמעת הרגלים חדשים אינה מסלול ישר וללא מהמורות. יהיו רגעים שתחרגו מהתוכנית – וזה בסדר. במקום להאשים את עצמכם ולהתייאש, פשוט חזרו למסלול בהקדם האפשרי. התייחסו לכל חריגה כלמידה, ולא ככישלון מוחלט.

5. מצאו עוגן

קשרו את ההרגל החדש לפעולה קיימת שאתם עושים באופן קבוע. לדוגמה, אם אתם רגילים לשתות קפה בבוקר, נסו להוסיף לידו שתיית כוס מים או אכילת פרי. עם הזמן, הפעולה החדשה תהפוך לחלק בלתי נפרד מהפעולה הקיימת.

בסופו של דבר, הטמעת הרגלים חדשים היא מסע אישי. היו סבלניים, עשו שינויים קטנים ועקביים, ותראו תוצאות לטווח הארוך.

בברכה,
יולי לב.

0542240694