מאמן שחייה יובל רותם - מודיעין

שלום נווה,

כדי לבדוק האם אכן חל שיפור, יש כמה דרכים יעילות:

1. מדידה כמותית:

• זמן: תזמן את עצמך בקטעים קבועים במסלול (למשל, 50 מטר, 100 מטר). השווה את הזמנים שלך לאורך זמן כדי לראות אם אתה משפר את המהירות.
• מספר אורך מסלול: נסה לשחות מספר קבוע של אורך מסלול (למשל, 10) ותזמן את עצמך. עם הזמן, תנסה להקטין את הזמן הכללי או להגדיל את מספר האורכים.
• מספר משיכות: ספר את מספר המשיכות שאתה מבצע בכל אורך מסלול. ככל שתשתפר, תצטרך פחות משיכות כדי להתקדם.
• קצב נשימה: נסה לשחות מספר אורך מסלול תוך שמירה על קצב נשימה קבוע. עם הזמן, תוכל להאריך את המרווח בין נשימה לנשימה.

2. מדידה איכותית:

• תחושה: האם אתה מרגיש שהשחייה שלך יותר חלקה ויעילה? האם אתה מתעייף פחות?
• טכניקה: צפה בסרטונים או בקש ממאמן לשחייה להעריך את הטכניקה שלך. האם אתה מבצע את התנועות נכון? האם אתה שומר על יציבה טובה?
• השוואה לסרטונים קודמים: אם צילמת את עצמך שוחה בעבר, השווה את הסרטונים כדי לראות שינויים בטכניקה ובמהירות.

3. מדדים נוספים:

• סוגי שחייה: נסה סוגי שחייה שונים (חזה, גב, פרפר) ובדוק אם יש שיפור בכל אחד מהם.
• אימונים ספציפיים: אם אתה מתמקד בשיפור יכולות ספציפיות (למשל, זינוק, פניות), בדוק אם אתה רואה שיפור בתחומים אלה.
• תגובות של אחרים: שאל את המאמן או את שאר השחיינים בקבוצה אם הם מבחינים בשיפור ביכולות שלך.

טיפים נוספים:

• הקפד על עקביות: אימונים קבועים הם המפתח לשיפור.
• התמקד בטכניקה: טכניקה טובה תביא לשיפור ביעילות ובמהירות.
• הגדל את העומס בהדרגה: אל תנסה להשיג הכל בבת אחת. הגדל את העומס בהדרגה כדי למנוע פציעות.
• הקשב לגוף שלך: אם אתה מרגיש כאב, עצור והתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.

זכור: השיפור ביכולת השחייה הוא תהליך הדרגתי. אל תתייאש אם לא תראה שיפור מיידי. המשך להתאמן ולהנות מהשחייה!

בברכה,

יובל

0524545047