VixiV יולי לב, מומחה לירידה במשקל באופן טבעי - כל הארץ

שלום מירי,

תהליך הירידה במשקל הופך למאתגר יותר ככל שאנו מתבגרים ממגוון סיבות פיזיולוגיות, הורמונליות ואורח חיים:

1. שינויים פיזיולוגיים:

• ירידה במסת השריר: עם הגיל, ישנה נטייה טבעית לאבד מסת שריר (סרקופניה). שרירים שורפים יותר קלוריות במנוחה בהשוואה לשומן. ככל שמסת השריר פוחתת, קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) יורד, כלומר הגוף שורף פחות קלוריות גם במנוחה.
• ירידה בקצב חילוף החומרים: מעבר לירידה במסת השריר, ישנה גם ירידה כללית בקצב חילוף החומרים עם הגיל, גם אם מסת השריר נשמרת. הסיבות לכך אינן מובנות במלואן אך קשורות כנראה לשינויים הורמונליים ותפקודי תאים.
• שינויים בהרכב הגוף: אחוז השומן בגוף נוטה לעלות עם הגיל, גם אם המשקל נשאר יציב. שומן שורף פחות קלוריות משריר, מה שמקשה על יצירת גרעון קלורי הדרוש לירידה במשקל.

2. שינויים הורמונליים:

• ירידה ברמות הורמונים:
  • אסטרוגן (נשים): בתקופת גיל המעבר, ירידה ברמות האסטרוגן עלולה להוביל לעלייה בשומן הבטני ולקושי בשריפת שומן.
  • טסטוסטרון (גברים): ירידה הדרגתית ברמות הטסטוסטרון עלולה לתרום לירידה במסת השריר ולעלייה בשומן.
• שינויים בהורמוני הרעב והשובע: עם הגיל, ייתכנו שינויים ברגישות להורמונים כמו גרלין (הורמון הרעב) ולפטין (הורמון השובע), מה שעלול להקשות על ויסות התיאבון ותחושת השובע.

3. שינויים באורח החיים:

• ירידה ברמת הפעילות הגופנית: ככל שאנשים מתבגרים, הם עלולים להיות פחות פעילים גופנית עקב בעיות בריאותיות, כאבים במפרקים, ירידה באנרגיה או שינויים בסדר העדיפויות. פחות פעילות גופנית מקשה על שריפת קלוריות ויצירת גרעון קלורי.
• הרגלי אכילה מושרשים: עם השנים, אנשים מפתחים הרגלי אכילה קבועים, שלעיתים קשה יותר לשנותם גם אם הם לא בריאים ותורמים לעלייה במשקל.
• שינויים במצב הבריאותי ותרופות: מצבים בריאותיים כרוניים מסוימים (כמו בעיות בבלוטת התריס) ותרופות מסוימות עלולות להשפיע על המשקל ועל היכולת לרדת במשקל.
• פחות שעות שינה: דפוסי שינה משתנים עם הגיל, ולעיתים קרובות אנשים מבוגרים ישנים פחות טוב. חוסר שינה עלול לשבש את ההורמונים המווסתים רעב ושובע ולהקשות על ירידה במשקל.
• סטרס: רמות הסטרס עלולות להישאר גבוהות או אף לעלות עם הגיל עקב שינויים בחיים, מה שיכול להוביל לאכילה רגשית ולעלייה במשקל.

4. פחות סבלנות ומוטיבציה:

• לאחר ניסיונות רבים לרדת במשקל לאורך השנים, חלק מהמבוגרים עלולים לחוש פחות מוטיבציה או סבלנות לתהליך ארוך ומאתגר.

למרות שהירידה במשקל עשויה להיות קשה יותר עם הגיל, היא עדיין אפשרית. חשוב להתמקד בשינויים בריאים וקיימים באורח החיים, כולל תזונה מאוזנת, פעילות גופנית מותאמת לגיל וליכולות, שינה מספקת וניהול סטרס. במקרים רבים, מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע כמו דיאטן או רופא כדי לקבל תוכנית ירידה במשקל מותאמת אישית ובטוחה.

בברכה,
יולי לב

0542240694