לוסי רבין, נטורופתית - אשדוד

שלום נירית,

חשיבות הפעילות הגופנית

האם גם אתם נמנים על אלה אשר אינם מצליחים להתמיד בפעילות גופנית? אחרי מספר שבועות נמאס מחדר הכושר החדש, מהחוג או ממסלול הריצה, ואתם חוזרים אל הספה הנוחה ומרגישים משהו שבין הקלה לתסכול.

ובכן, ייתכן שתוכלו למנוע את הפעם הבאה, אם תעשו שימוש בכמה כלים פשוטים ויעילים המסייעים להתמיד גם למתייאשים בקלות.

אבל קודם כל נברר למה כדאי לעשות פעילות גופנית?

• מחזקת את השרירים ומשפרת את גמישות המפרקים.

• תורמת להפחתת משקל ושמירה על משקל תקין.

• מאפשרת תפקוד יעיל של הלב וכלי הדם. תורמת לזרימת דם תקינה לכל קצות הגוף

• תורמת לעיכול תקין

• מפחיתה את רמת השומנים בדם.

• מחזקת את השלד והעצמות.

• תורמת לשיפור ההרגשה הפיזית והמנטלית.

• מפגישה אותנו עם חברים חדשים.

אחרי שאנחנו מבינים למה.... אז בואו תקבלו  טיפים לפעילות גופנית נכונה

בחרו את הפעילות  המותאמת לכם המשלבת נוחות והנאה.

התמידו בפעילות 3-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דק'.

גוונו בסוגי הפעילות  כדי למנוע שעמום.

שתו מים לפני הפעילות, במהלכה ואחריה.

אכלו כשעה  לפני האימון- יוגורט עם פרי,  פרוסת לחם עם גבינה, קורנפלקס עם חלב.

אכלו מיד אחרי האימון-  פרי, חטיף אנרגיה,  יוגורט.

בשלב שבו מתחילים בפעילות הגופנית, מאוד חשובה ההתלהבות. אבל לטווח ארוך, הוכח שחשוב יותר שאופי הפעילות יהיה נוח, שהמיקום יהיה קרוב, ובעיקר אפשרי.

אך איך הופכים את הפעילות להרגל?

כל פעילות שנבחר צריך לבוא מבפנים, אחרת זה לא יעבוד לטווח ארוך”. צריך לבחור פעילות שאוהבים ולא ללכת עם ראש בקיר,  לדוגמה אם נבחר באייקידו ,ברור שיש אלמנטים נוספים שמחזקים את הקשר לפעילות הזאת.... אלמנט של הגנה עצמית, או  המיקוד שדורש לעסוק באייקידו.

דוגמה אחרת שונה... רכיבה על אופניים בחוץ ובקבוצה.... יש אלמנט חברתי ואווירה של נוף ומרחב .... או ניקח את הזומבה, ריקודי סלסה או ריקודי בטן  המלווים  במוסיקה, חוש השמיעה  מעורב מאוד בפעילות עצמה, והופך את הפעילות לחוויה אחרת לגמרה.

אז הופכים את פעילות גופנית כדרך חיים

• צעדו עם חבר/ה –בן/בת זוג- או אפילו עם הכלב
• עלו במדרגות במקום במעלית
• לכו ברגל לקניות או לסיבוב בעיר
• חנו את הרכב במרחק ממקום הפגישה וצעדו מעט ברגל
• שחקו עם ילדיכם במשחקים פיזיים – משחקי כדור, הליכות בים ,טיולי אופניים
• וכלי חשוב נוסף לטווח ארוך הוא לקבוע יעד אישי וריאלי ותוכנית פרסים אישית. זה מביא מוטיבציה לעוד ולאט לאט הופכים  את הפעילות הגופנית כדרך חיים .

  היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091