לוסי רבין, נטורופתיה - תזונה טבעית - אשדוד

הפעם אני רוצה לשאול אותכם למה צעדים קטנים מייצרים שינוי אמיתי כשרוצים לעשות שינוי לאורח חיים בריא?צעדים קטנים יכולים להוביל לשינוי אמיתי כאשר רוצים לאמץ אורח חיים בריא מכמה סיבות:קל לשמור על עקביות, בנייה הדרגתית של הרגלים, פחות התנגדות פנימית, פחות סיכון לכשלונות, חיזוק חיובי מתמשך, שיפור מתמיד.באופן כללי, צעדים קטנים ובני קיימא מייצרים בסיס חזק לשינוי ארוך טווח, ומקלים על התמודדות עם האתגרים שבדרך.באופן מעשי יש צעדים ברורים וקטנים שמשנים את האורח החיים שלנו לבריא יותר :תזונה:

הוסיפו ירקות ופירות: התחילו את היום עם פרי טרי בארוחת הבוקר, הוסיפו ירקות לסלטים, כתוספת לארוחות או כחטיף בריא.
הקטינו צריכת סוכר: החליפו משקאות ממותקים במים או תה צמחים, צמצמו צריכת עוגיות וממתקים, בחרו באופציות בריאות יותר כמו פירות יבשים או אגוזים.
שתו מים: הקפידו לשתות מים לאורך היום, השתדלו לשתות 8 כוסות מים ביום.
אכלו ארוחות קטנות ומסודרות: אכלו 3 ארוחות עיקריות ו-2-3 חטיפים בריאים ביום. הימנעו מאכילה רגשית או אכילה מאוחרת בלילה.
בשלו בבית: בישול בבית מאפשר לכם לשלוט ברכיבים ובכמות השומן והמלח במזון.
פעילות גופנית:

התחילו בתנועה: התחילו בפעילות גופנית קלה כמו הליכה יומית של 30 דקות, עלייה במדרגות במקום שימוש במעלית, או ריקוד בבית.
מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה: פעילות גופנית לא חייבת להיות מעיקה. מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה, כמו ריצה, שחייה, ריקוד, או ספורט קבוצתי.
השתלבו בפעילות יומיומית: שילבו פעילות גופנית בשגרת היום שלכם, כמו הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה, טיפוס במדרגות במקום שימוש במעלית, או עבודות בית פעילות.
הגדילו בהדרגה את משך ועצימות הפעילות: ככל שמתקדמים, הגדילו בהדרגה את משך ועצימות הפעילות הגופנית.
שינה:

הקפידו על שעות שינה קבועות: השתדלו ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות מדי יום, גם בסופי שבוע.
צרו סביבת שינה נוחה: ודאו שחדר השינה שלכם חשוך, שקט וממוזג בטמפרטורה נעימה.
הימנעו ממכשירים אלקטרוניים לפני השינה: האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים עלול להפריע לשינה.
הרגיעו את עצמכם לפני השינה: קחו מקלחת חמה, קראו ספר, או האזינו למוזיקה מרגיעה לפני השינה.
בריאות הנפש:

הקדישו זמן לעצמכם: עשו פעילויות שאתם נהנים מהן, כמו קריאה, טיולים בטבע, או מפגשים עם חברים.
תרגלו טכניקות הרפיה: מדיטציה, יוגה, או נשימות עמוקות יכולות לעזור להפחית לחץ וחרדה.
הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים: אנשים תומכים וחיוביים יכולים להשפיע לטובה על מצב הרוח ועל הבריאות הנפשית.
פנו לעזרה מקצועית במידת הצורך: אם אתם מתמודדים עם קשיים נפשיים, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית.
זכרו, שינויים קטנים יכולים להוביל להשפעות משמעותיות לאורך זמן. התמקדו בצעדים קטנים וניתנים להשגה, והתקדמו בהדרגה. עקביות היא המפתח להצלחה!

  היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091