חיפוש

 

 
פורום המומחים mcity
facebook שתף את פורום המומחים בפייסבוק   whatsapp

 

נושא ההודעה
שואל
מנוחה אפקטיבית בין אימונים
אלינור

מנוחה אפקטיבית בין אימונים

יועד שלום אני נוהגת להתאמן בחד”כ בין 4-5 פעמים בשבוע.
איך כדי לפרוש את כמות האימונים?
יום כן יום לא?
האם זה נורא ללכת יום אחרי יום?
מה משך זמן ההפסקה המומלץ כדי שהשריר יבנה?
תודה
מנוחה אפקטיבית בין אימונ...
הרחב

שלום אלינור, זו שאלה מצויינת שאני נשאל מפעם לפעם
הן ע"י ספורטאיות וספורטאים מקצוענים והן ע"י חובבים.

אתן כאן קווים מנחים כי זה מאוד אינדיבידואלי
והתשובה המדוייקת לכך תהיה פועל יוצא של:
- המצב בו את נמצת היום
- מטרת האימון שלך
- הזמן שיש לך

אנסה לפשט זאת עד כמה שניתן מבלי להכנס למונחים מקצועיים

שריר נבנה ברמה הבסיסית שלו בשני אופנים במקביל
1. הפעלת השריר מול התנגדות
2. זמן מנוחה

שני מרכיבים נוספים במשוואה לאימון יעיל הינם:
1. תזונה מותאמת
2. שעות שינה מספקות

לספורטאים מקצוענים
אני ממליץ בכל מקרה לפנות יום אחד בשבוע
של מנוחה מוחלטת מפעילות גופנית (למעט כמובן פעילות יומיומית רגילה)
ישנה חשיבות רבה מאוד לזמן המנוחה בשילוב האימון על מנת לתת לו להתפתח
ספורטאי הישג מקפידים לקראת תחרויות בינלאומיות כשבוע לפני התחרות להוריד עצימות אימונים
לאפשר לשריר להחלים מהעומס ולתת לו את הזמן לבנות את עצמו

לגבי ספורטאים חובבנים
ראשית מומלץ להתאים לך אישית תוכנית עבודה
ובכל חדר כושר יש את המדריך הבכיר עם הנסיון העשיר אליו מומלץ לפנות
(זו המלצה לכל מי שעוסק בספורט לפנות לבעל הנסיון ולא לבעל "הפאסון")

ניתן לעשות אימון יום אחרי יום אך לרוב מומלץ במקרה כזה
לעבוד על קבוצת שרירים אחרת (ידיים יום אחד רגליים יום עוקב)


למשל:

ראשון: חימום לכל הגוף + עבודת רגלים + תרגילי ליבה
שני: חימום לכל הגוף + עבודת ידיים + תרגילי בטן
שלישי: מנוחה פעילה
רביעי: חימום לכל הגוף + אימון סבולת מהירות + תרגילי מתיחות
חמישי: בבית פעילות אנטיסיבית של ספונג'ה... סידור הבית... ותרגילי מתיחות
שישי: חימום לכל הגוף + שילוב של ידיים רגליים וליבה בעצימות נמוכה - בינונית
שבת: מנוחה מוחלטת

כמובן שניתן לבצע שילובים שונים
חשוב מאוד אחת לכמה זמן לשנות זוויות ועומסים של תרגול
כדי שהשריר לא יתרגל ויתחיל "לתחמן" בגיוס המשאבים
ולבדוק אחת לחודש RM1 ולגזור מתוכו את התרגילים
מומלץ להתיעץ עם המדריך כדי לקבוע רף חדש אחת ל-30 / 45 יום

עוד המלצה, לקחת אחת לחודש סדרה של 3-5 ימים רצופים ללא אימון
תוכלי לראות שפתאום האנרגיה שלך באימון קופצת
המוח פחות עייף והגוף מתפקד טוב יותר

בנוסף אני ממליץ לך להכניס לאימון שלך
אתגר קוגנטיבי בעבודה על שרירי הליבה
בשיטת 12REACT C.R.M
תוכלי למצוא מגוון תרגילים בקישור זה בערוץ היוטיוב שלי

מעבר לעובדה שאימון משולב גוף-מוח הינו מאתגר יותר
הרי שאימון מעין זה שורף 20% יותר קלוריות מאשר אימון רק לגוף
המוח דורש את האנרגיה שלו וככל שהוא פעיל יותר כך הוא שורף
בעצמו כמות נכבדת יותר של קלוריות

תוכלי להוריד את האפליקציה 12REACT מגוגל פליי בחינם בקישור זה

ולהזמין ערכה מקישור זה

אין האמור עיל משום המלצה מקצועית גורפת ויש להתיעץ בצורה פרטנית עם המדריך או המאמן שעובד איתך בחדר הכושר

אשמח לענות על כל שאלה
בהצלחה, יועד אגמון - מאמן
אימון קוגניטיבי תגובתי

מנוחה אפקטיבית בין אימונים
0506616157

הוסף תגובה

x
שם: *
כתובת: *
טלפון: *
מייל: חובה למבקשי קבלת התגובה במייל
כותרת: *
תוכן: *
  קראתי והסכמתי לתנאי השימוש בפורום

 

 

 
 
 
 
 
 
 
הגדלת גופן
הקטנת גופן
 
מונוכרום
ניגודיות מקסימלית
 
תיאור לתמונות
 
קיצורי מקלדת
  • M-עבור לתוכן העמוד
  • H-עמוד הבית
  • F-פורום
  • B-אודות
  • A-הצהרת נגישות
הצהרת נגישות
ביטול נגישות