טיפול גוף ונפש, אורית רובנובסקי - גדרה

שלום אלנתן,

כמובן, זו שאלה הכי לגיטימית בתקופה הזאת ואת התשובה אחלק לשתיים:

- טיפול נמרץ למזעור מידי של הלחץ וחרדות

- מענה לטווח ארוך

אם נתקפת בחרדה, ראשית כל תנקות בפעולות הבאות:

* קפיצות על טרמפולינה, אם יש בקרבתך, או על הריצפה

* אגרופים בכרית או כל חפץ רך זמין

* כשמפלס הלחץ מתחיל לרדת, תשלב את כפות ידיך, לחץ חזק ותשחרר מספר פעמים

* תעבור לתיפוף בבית החזה המלווה בקול ו/או אנחה ותמשיך לתופף בכתפיים, ידיים ומקומות אחרים שבא לך

* תעשה תרגילי נשימה מודעת: שאיפה, עצירה, נשיפה. הם מיוצגים בשפע באינטרנט

* בשלב זה כבר תוכל לעבור לנשימה רגילה שלך ולשים לך מוזיקה נעימה ומרגיעה 

* לאחר הרגעה ומנוחה לצלילי המוזיקה ממליצה לצאת להליכה בטבע ולהיחשף כמה שיותר לצבעים ירוקים. גם אם נאלצים לשהות בחדר מוגן או מקלט רצוי להצטייד בתמונות, בגדים וחפצים ירוקים.

כשמי שנמצא בסביבתנו, אם זה ילד או אדם מבוגר, לוקה בהתקף חרדה, ממליצה לנקות בפעולות הבאות: 

* לנסות ליצור קשר עיין, כשחיוך קל ורך על פניך

* אם לא מצליח לפגוש את מבטו, תגע בו בעדינות, תעבור לליטופים ולחיבוק מרגיע עם תיפופים על גבו

* אם הינך מזהה שנדרשת פעולה יותר אינטנסיבית, תמלא במהרה גיגית קטנה במים קרירים - פושרים עד 5 - 7 סמ' ותכניס את רגליו לתוכם.

* אם מדובר בילד, תיצור אווירה של משחק ורצוי שתוסיף לזה יצירת בועות סבון. בהדרגה תשתף אותו ביצירה

* אפשר להוסיף למשחק כדור קטן. כשאתה רואה שעיניו עוקבות אחר הבועות או כדור, אפשר לתת לו לחבק את הבובה האהובה עליו וכמובן לחבק גם אותו.

* תמשיך להקשיב לנשימות שלו עד שתוודא שהוא רגוע 

* אפשר ורצוי לשלב בזה כל דבר שהלב שלך מרגיש כמתאים לרגע זה.

ומה שקשור למענה לטווח הארוך התשובה היא פיתוח חוסן נפשי. לשם כך אפנה אותך למאמר "פיתוח חוסן נפשי" באתר שלי. ככל שעובדים על זה יותר נהיים חסינים יותר להשפעות הלא נעימות או קשות של העולם החיצון.

וכמובן, הנך מוזמן לפנות אלי בכל שאלה ועניין, אקשיב ואעזור כמיטב יכולתי

0546814586