שלום רוני,

עבור אנשים רבים, החורף הוא עונה של מרקים, מאפים, כריכים ומאכלים חמים ומנחמים. אבל מבחינת המומחה לירידה במשקל יולי לב, מייסד VixiV, דווקא החודשים הקרים הם הזדמנות לבחון מחדש את הרגלי האכילה ולבנות תפריט המבוסס על מזונות פשוטים, טריים ולא מעובדים.

יולי, תושב ירושלים ובעל מרכז בריאות במודיעין, פיתח גישת אכילה המכונה אכילה דופמינית. בבסיס הגישה עומדת בחירה ממוקדת של מזונות, עם דגש על חלבונים וירקות ירוקים, תוך הימנעות מקבוצות מזון מסוימות.

לא כל מרק הוא חלק מהתפריט

מרק הוא אחד המאכלים המזוהים ביותר עם החורף, אך לפי הנחיות התזונה של VixiV, חשוב לשים לב להרכב שלו. במקום להתבסס על שמנת, אבקות מרק, קמח או תוספות עמילניות, אפשר להכין מרק מירקות ירוקים כמו ברוקולי, קישואים, תרד, כרוב וסלרי, ולשלב בו מקור חלבון.

כך מתקבלת מנה חמה המבוססת על חומרי גלם פשוטים, ללא צורך בתוספות תעשייתיות.

ירוקים וחלבונים במרכז הצלחת

אחד העקרונות המרכזיים בגישה של יולי הוא שילוב של ירקות ירוקים לצד מקורות חלבון. בין הירקות המופיעים בהנחיות התזונה שלו אפשר למצוא ברוקולי, קייל, תרד, ארטישוק, קישואים, כרוב וסלרי.

לצדם ניתן לשלב דגים, עוף, בשר רזה וביצים. השילוב הזה מהווה את הבסיס לתפריט שהוא מקדם, במקום להסתמך על לחם, פסטה, אורז או מוצרי חלב.

גם שיטת ההכנה חשובה

מעבר לבחירת המזונות, יולי שם דגש על אופן הכנתם. הנחיות התזונה של VixiV ממליצות להימנע משימוש בשמנים, לרבות שמן זית, ולהעדיף שיטות הכנה כמו אידוי, בישול, אפייה או הכנה במחבת יבשה.

גם רטבים מוכנים, תוספות תעשייתיות ומזונות מעובדים אינם חלק מהתפריט המומלץ במסגרת השיטה.

ומה לגבי לחם מלא ומוצרי חלב?

בניגוד לתפריטים רבים שמאפשרים לחם מלא, כוסמין, שיפון או מחמצת, הגישה של VixiV אינה כוללת גם את המזונות האלה. כך גם לגבי מוצרי חלב ותחליפי חלב.

מדובר בהנחיות תזונתיות ייחודיות לשיטה, ולא בהמלצה כללית שמתאימה בהכרח לכל אדם. מי ששוקל לבצע שינוי משמעותי בהרכב התזונה שלו צריך להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך ולוודא שהתפריט מספק את כל צרכיו התזונתיים.

אז איך נראה חורף לפי VixiV?

במקום לבנות את התפריט סביב מאפים, גבינות ומנות עתירות תוספות, יולי מציע להתמקד בחומרי גלם פשוטים: ירקות ירוקים, דגים, עוף, בשר רזה וביצים. גם בימים קרים אפשר לגוון באמצעות מרקים, תבשילים ומנות אפויות, תוך שמירה על עקרונות השיטה.

מי שמעוניין להכיר את גישת האכילה של יולי לב ואת הנחיות התזונה של VixiV, יכול למצוא מידע נוסף באתר המיזם.

המידע בכתבה מתאר את גישת VixiV ואינו מהווה המלצה רפואית או תחליף לייעוץ תזונתי אישי. השיטה אינה בהכרח מתאימה לכל אדם. לפני שינוי משמעותי בתזונה, מומלץ להתייעץ עם דיאטן או דיאטנית בעלי רישיון ממשרד הבריאות.

יולי לב כאן בשבילכם!
054-949-9730

0542240694

יש לכם עוד שאלות ליולי לב VixiV לירידה במשקל? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-2240694  האתר שלי

מצאו אותי ב-f

שלום איילה,
תקופת המבחנים והבגרויות מביאה איתה לחץ כמעט לכל תלמיד. אצל חלק מבני הנוער, הלחץ הופך לחרדה של ממש: בטן כואבת בבוקר המבחן, "בלאק אאוט" מול הדף, או הימנעות מלמידה כי זה מציף מדי. כמורה בתיכון, שירה פוגשת את התלמידים האלה מקרוב, ורואה כמה הקושי הזה משפיע גם על הביטחון העצמי. מה קורה בגוף ובראש כשהגוף מזהה איום, הוא נכנס למצב של "הילחם או ברח". הלב פועם מהר, הנשימה מתקצרת, וקשה יותר לשלוף מידע מהזיכרון. מבחן אינו סכנה אמיתית, אבל הגוף מגיב כאילו הוא כזה, ולכן גם תלמיד שלמד היטב עלול להרגיש ש"הכול נמחק". איך NLP עובד עם חרדה בשיטת NLP עובדים על הקשר בין מחשבות, שפה ותחושות גוף. מזהים את המשפטים הפנימיים שמגבירים את הלחץ, כמו "אני תמיד נכשל", ומחליפים אותם בניסוחים מחזקים ומציאותיים. משתמשים גם ב"עוגנים": תחושה של רוגע שמקושרת לתנועה או למילה, ואפשר לשלוף אותה ברגע של לחץ. כלים שאפשר לנסות כבר עכשיו נשימה איטית, שבה הנשיפה ארוכה מהשאיפה, מרגיעה את הגוף. דמיון מודרך של המבחן, מהכניסה לכיתה ועד הגשת הדף, כשהכול עובר בהצלחה, מוריד את הפחד מהלא נודע. וחשוב לא פחות: שינה מספקת, ארוחות מסודרות והפסקות קבועות בזמן הלמידה. תפקיד ההורים הימנעו משאלות כמו "כמה קיבלת?" מיד אחרי המבחן. שאלו איך הרגיש, והזכירו שציון אינו מגדיר את הערך של הילד. אם החרדה נמשכת, פוגעת בשינה או גורמת להימנעות מבית הספר, זה הזמן לפנות לעזרה מקצועית. שאלה נפוצה: כמה מפגשים צריך זה משתנה מנער לנער. יש מי שמרגישים שיפור כבר אחרי מספר מפגשים, ויש מי שזקוקים לתהליך ארוך יותר. בשיטת NLP העבודה ממוקדת במטרות ברורות, והתלמיד לומד כלים שהוא יכול להמשיך להשתמש בהם לבד, גם בבחינות הבאות וגם במצבי לחץ אחרים בחיים. שירה מקפידה לבנות את התהליך בשיתוף עם הנער ועם ההורים. לטיפול רגשי לבני נוער בשיטת NLP אפשר לפנות לשירה תמר בירושלים. המידע בכתבה הוא כללי ואינו מחליף אבחון או טיפול מקצועי אישי.

0509901234

יש לכם עוד שאלות לשירה? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

שלום לירון,

מאמר זה מבוסס על הידע המקצועי של גדי ברקאי מפתח תקווה, מומחה בתכנון פיננסי CFP, בעל המלצות רבות מקהל לקוחותיו.

מצאתם דירה, סגרתם על מחיר, ואז הבנק מודיע שהבקשה למשכנתא נדחתה. זה מתסכל ומלחיץ, אבל ברוב המקרים יש מה לעשות. הצעד הראשון הוא להבין למה הבנק סירב, כי רק כך אפשר לתקן.

הסיבות הנפוצות לסירוב

הבנקים בוחנים בעיקר שלושה דברים: את יכולת ההחזר החודשית ביחס להכנסה, את ההון העצמי ואת היסטוריית האשראי. חובות קיימים, חריגות ממסגרת האשראי, הלוואות רבות, צ'קים שחזרו או הכנסה לא יציבה, למשל אצל עצמאים בתחילת דרכם, עלולים להוביל לדחייה.

לבדוק את דוח האשראי

כל אדם זכאי לבקש את דוח נתוני האשראי שלו מלשכות האשראי. בדיקה שלו יכולה לגלות פרטים שאינם מעודכנים או טעויות שאפשר לתקן, וגם להראות בדיוק מה צריך לשפר לפני פנייה נוספת לבנק.

מה אפשר לעשות

לעיתים מספיק לסגור הלוואות קטנות, לצמצם מסגרות אשראי או לצרף לווה נוסף או ערב. במקרים אחרים כדאי לבחון הגדלה של ההון העצמי או דירה במחיר נמוך יותר. יש גם גופים חוץ-בנקאיים שמעמידים משכנתאות, אבל הריבית אצלם בדרך כלל גבוהה יותר, וחשוב לבדוק את כל התנאים לפני שחותמים.

תכנון לפני ההגשה הבאה

הגשה חוזרת בלי שינוי אמיתי תוביל בדרך כלל לאותה תשובה. תכנון פיננסי מסודר עוזר לבנות תמונת מצב מלאה של הכנסות, הוצאות, חובות ויעדים, ומאפשר להגיע לבנק עם בקשה חזקה יותר. לפעמים כמה חודשים של התנהלות נכונה משנים את התמונה לגמרי.

שאלות נפוצות

האם סירוב אחד פוגע בבקשות הבאות? בקשה שנדחתה אינה סוף פסוק, אבל כדאי לא לפנות לבנקים רבים במקביל בלי הכנה. עדיף להבין קודם את הסיבה, לתקן מה שאפשר, ורק אז להגיש בקשה מסודרת.

כמה זמן לוקח לשפר את דירוג האשראי? זה תלוי במצב ההתחלתי. התנהלות תקינה לאורך זמן, תשלום בזמן וצמצום חובות משפרים את התמונה בהדרגה, ולכן כדאי להתחיל בהקדם.

האם ייעוץ משכנתאות מחליף תכנון פיננסי? לא בהכרח. יועץ משכנתאות מתמקד בהלוואה עצמה, ותכנון פיננסי בוחן את כל התמונה הכלכלית של המשפחה, כולל ההשפעה של המשכנתא על החיסכון ועל היעדים לעתיד.

לבדיקת האפשרויות במצב שלכם אפשר לפנות לגדי ברקאי, מתכנן פיננסי CFP מפתח תקווה.

המידע בכתבה הוא כללי ואינו מהווה ייעוץ פיננסי אישי.

0544640290

יש לכם עוד שאלות לתכנון פיננסי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

כרטיס הביקור שלי

0544640290

שלום מירי,

כתבה זו מבוססת על הידע המקצועי של דוקטור איליה ליטובצ'יק ממרפאת הלב ראשון לציון. קרדיולוג ומצנתר בכיר, מנהל תחום חסימות כליליות כרוניות (CTO) במערך הקרדיולוגי של המרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא), ובעל המלצות רבות מקהל לקוחותיו.

כאב בחזה הוא אחת הסיבות הנפוצות לפנייה לרופא, והוא מבהיל כמעט תמיד. לא כל כאב בחזה מגיע מהלב: הוא יכול לנבוע משרירים, מצרבת, מלחץ נפשי או מבעיה בריאות. אבל אי אפשר לדעת זאת לבד, ולכן חשוב להכיר את הסימנים שמחייבים בדיקה.

מתי מתקשרים מיד למד"א

כאב לוחץ, צורב או מועך במרכז החזה, שנמשך יותר מכמה דקות או חוזר בגלים, מחייב פנייה מיידית למד"א בטלפון 101. כך גם כשהכאב מקרין ליד שמאל, לכתף, ללסת או לגב, ומלווה בקוצר נשימה, בהזעה קרה, בבחילה או בסחרחורת. במצבים כאלה לא נוסעים לבד לבית החולים ולא מחכים שיעבור.

ומתי קובעים תור לבדיקה מסודרת

יש כאבים שאינם דורשים חדר מיון, אבל כן מחייבים בירור. למשל, לחץ בחזה שמופיע במאמץ, כמו עלייה במדרגות, ונעלם במנוחה. גם עייפות חריגה או קוצר נשימה במאמץ, שלא היו קודם, הם סיבה להיבדק. בירור כזה כולל בדרך כלל אק"ג, בדיקות דם, אקו לב ולעיתים בדיקת מאמץ, לפי שיקול הקרדיולוג.

למה דווקא בחורף

בימים קרים כלי הדם נוטים להתכווץ ולחץ הדם עולה, ולכן הלב עובד קשה יותר. מי שסובל ממחלת לב ידועה, מיתר לחץ דם או מסוכרת צריך להקפיד במיוחד: להתלבש בשכבות, להימנע ממאמץ פתאומי בקור, ולהמשיך ליטול את התרופות כרגיל.

מי צריך להיבדק גם בלי תסמינים

גברים מעל גיל 45, נשים לאחר גיל המעבר, מעשנים, וכל מי שיש לו היסטוריה משפחתית של מחלות לב, ירוויחו מבדיקה תקופתית אצל קרדיולוג. אבחון מוקדם מאפשר לטפל בגורמי הסיכון לפני שהם הופכים לבעיה.

שאלה נפוצה: האם גם צעירים צריכים לדאוג

גם אנשים צעירים יכולים לחוות כאב בחזה, ולרוב הסיבה אינה לבבית. ובכל זאת, כאב לוחץ במאמץ, עילפון או קוצר נשימה חריג מחייבים בירור בכל גיל. זה נכון במיוחד כשיש במשפחה היסטוריה של מחלות לב בגיל צעיר, או מקרים של מוות פתאומי.

לשאלות נוספות ולבדיקה מקיפה אפשר לפנות לד"ר איליה ליטובצ'יק במרפאת הלב בראשון לציון.

המידע בכתבה הוא כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי אישי. בכל כאב חריג בחזה יש לפנות מיד לטיפול רפואי.

039467777

יש לכם עוד שאלות לד”ר איליה ליטובצ`יק קרדיולוג? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

שלום מיקי,

״אני לא צריכה עזרה, אני מסתדרת לבד". לא מעט בני משפחה שומעים את המשפט הזה מההורים שלהם, גם כשהם כבר מתקשים בפעולות יומיומיות. לפעמים מדובר בקושי ברחצה, לפעמים בהכנת אוכל או ביציאה מהבית. הילדים רואים שהמציאות משתנה, אבל ההורה לא תמיד מוכן להכיר בכך.

ברגעים האלה חשוב לעצור ולזכור: קבלת עזרה אינה בהכרח ויתור על עצמאות. לפעמים היא דווקא הדרך לשמור עליה.

עדי רון, גרונטולוגית מחיפה, המלווה בני הגיל השלישי ואת בני משפחותיהם, מדגישה כי אחד האתגרים המרכזיים בתהליכי הזדקנות הוא למצוא את האיזון בין הצורך בסיוע לבין הרצון להמשיך לחיות חיים עצמאיים, מוכרים ובעלי משמעות.

*גמלת סיעוד היא לא רק עניין של טפסים*

אחת האפשרויות שעשויות לסייע היא גמלת סיעוד של המוסד לביטוח לאומי. הגמלה מיועדת לאנשים שהגיעו לגיל הפרישה ועומדים בתנאי הזכאות, ובהם מבחן תפקוד, מגורים בקהילה ומבחן הכנסות.

היקף הזכאות נקבע בהתאם למצבו של האדם ולרמת העזרה שהוא זקוק לה. בהתאם לתנאים, ניתן לקבל שירותי סיעוד שונים, ובמקרים המתאימים גם גמלה כספית או שילוב בין אפשרויות.

אבל מעבר לזכאות עצמה, חשוב להבין מה האדם באמת צריך. האם הוא זקוק לעזרה ברחצה? האם קשה לו להכין ארוחות? האם הוא חושש להישאר לבד בבית? לכל אחד מהמצבים האלה יש משמעות אחרת, ולא כל אדם זקוק לאותו פתרון.

*לראות את האדם, לא רק את הקשיים שלו*

אחד הדברים החשובים בהיערכות לבדיקת התלות הוא להציג תמונה אמיתית של חיי היומיום. אנשים מבוגרים רבים נוטים להמעיט בקשיים שלהם, מתוך רצון לשמור על כבודם או לא להדאיג את ילדיהם.

לכן כדאי להכין מראש תיאור של הפעולות שבהן נדרשת עזרה, לצרף מסמכים רפואיים רלוונטיים ולוודא שהקשיים היומיומיים מקבלים ביטוי. חשוב לא פחות לשתף את האדם המבוגר בתהליך ולאפשר לו להביע את עמדתו.

*ומה אם הזכאות שנקבעה אינה מספיקה?*

המצב התפקודי עשוי להשתנות, ולעיתים ההחלטה שמתקבלת אינה משקפת את מלוא הצרכים. במקרים כאלה ניתן לבדוק אפשרות לערער על ההחלטה או לבקש בדיקה מחדש בהתאם לנסיבות ולנהלים.

כאן נכנס גם תפקידו של הליווי הגרונטולוגי: לעזור למשפחה להבין את האפשרויות, לארגן את המידע ולבחון מה נכון לאדם עצמו, ולא רק מה זמין מבחינה בירוקרטית.

*שאלה שכדאי לשאול את ההורה כבר היום*

במקום לשאול רק "במה קשה לך?", נסו לשאול: "איזה דבר אחד היית רוצה שנעזור לך לעשות כדי שתוכל להמשיך לחיות כמו שאתה אוהב?"

זו שאלה קטנה שיכולה לפתוח שיחה גדולה על עצמאות, רצונות ואיכות חיים.

המטרה אינה לנהל את חייו של ההורה במקומו, אלא לעזור לו לשמור על כמה שיותר בחירה גם כשהצרכים משתנים.

עדי רון, גרונטולוגית מחיפה, מלווה בני הגיל השלישי ובני משפחותיהם בתהליכי מימוש זכויות, התמודדות עם שינויים תפקודיים וקבלת החלטות לקראת הפרק הבא בחיים.

המידע בכתבה כללי ואינו מהווה ייעוץ משפטי או תחליף לבדיקת זכאות פרטנית. תנאי גמלת הסיעוד מתעדכנים מעת לעת, ויש לבדוק אותם מול המוסד לביטוח לאומי.

0543505043

יש לכם עוד שאלות לעדי רון? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!