מאמני שחייה: אילו טעויות נפוצות שחיינים עושים
מאמני שחייה: כותב הטור הינו יובל רותם ממודיעין, מאמן שחייני נבחרת ישראל, מנהיג שיטת לימוד חדשנית באווירה צעירה ורעננה לכל הגילאים. איך ניתן לתקן טעויות אלו?
שחייה היא פעילות ספורטיבית נהדרת, אך ביצוע לא נכון של טכניקת השחייה עלול להוביל לפציעות, חוסר יעילות ולמניעת הנאה מהפעילות. להלן כמה טעויות נפוצות בשחייה וטיפים לתיקונן:
1. נשימה לא נכונה:
- טעות: נשימה מהירה מדי או לא נכונה בזמן שחייה.
- תיקון: התמקדות בנשימה עמוקה ורגועה דרך הפה בזמן שאיפה, ונשיפה איטית דרך האף בזמן הוצאת האוויר. תרגול נשימה יבשה לפני הכניסה למים יכול לעזור.
2. תנועת ראש לא נכונה:
- טעות: הרמת הראש גבוה מדי או הטיה שלו הצידה.
- תיקון: שמירה על הראש מיושר עם עמוד השדרה, תוך הסתכלות קדימה לכיוון רצפת הבריכה.
3. תנועת ידיים לא נכונה:
- טעות: כניסת ידיים למים בזווית לא נכונה, חתירה לא יעילה או חוסר תיאום בין תנועות הידיים.
- תיקון: תרגול תנועות ידיים נכונות בבריכה רדודה או עם לוח גריפה, תוך התמקדות בכניסה חלקה למים, משיכה יעילה וחזרה חלקה.
4. תנועת רגליים לא נכונה:
- טעות: בעיטות רגליים לא יעילות, תנועות רגליים קשיחות או חוסר תיאום עם תנועות הידיים.
- תיקון: תרגול תנועות רגליים נכונות בבריכה רדודה או עם לוח גריפה, תוך התמקדות בעיטות גמישות וזורמות מלמעלה למטה, תוך שמירה על רגליים ישרות.
5. חוסר איזון גוף:
- טעות: מיקום גוף לא נכון במים, חוסר יציבות או נטייה לצדדים.
- תיקון: תרגול ציפה נכונה במים, שמירה על גוף מיושר ויציב, וחיזוק שרירי הליבה.
טיפים כלליים:
- התייעצות עם מאמן: מומלץ ללמוד טכניקת שחייה נכונה אצל מאמן מוסמך, שיוכל לתקן טעויות ולתת הדרכה אישית.
- תרגול ואימון: שיפור טכניקת שחייה דורש תרגול ואימון קבועים.
- סבלנות: אל תצפו לתוצאות מיידיות. שיפור טכניקת שחייה לוקח זמן ומאמץ.
- הנאה מהתהליך: חשוב ליהנות מהתהליך של למידה ושיפור טכניקת השחייה.
זכרו, שחייה היא פעילות ספורטיבית נהדרת שיכולה להעניק לכם בריאות, הנאה וסיפוק. הקפדה על טכניקת שחייה נכונה תסייע לכם למקסם את היתרונות של פעילות זו ולמנוע פציעות.
יש לכם עוד שאלות למאמן שחייה יובל רותם? כנסו!
נייד: 052-4545047 המיניסייט שלי
עע.jpg)
