אימון גוף ומוח - יועד אגמון - מודיעין

שלום מישל, ותודה על השאלה

ישנם מכשירים כושר רבים בשוק, וכדאי לבחון על הגוף שלך מה מתאים לך יותר ומה נוח לך יותר
למרות הדימיון אלה שני מכשירים שונים הם מכשירים שונים.

ההבדלים המרכזיים:
אופני ספינינג הם אופניים גבוהים, עם מושב גבוה וידיות שנמצאות מלפנים.
אופני כושר הם אופניים נמוכים, עם מושב נמוך ומיקום ידיות משתנה
אופני כושר יכולים להגיע גם עם משענת כך שהאימון יכול להתבצע בישיבה זקופה.

אימון על אופני ספינינג מתבצע לרוב ברכינה קדימה, כשהמטרה להגיע איתם לעצימות גבוהה ולביצועים מקסימליים
אימון על אופני כושר יכולים להתבצע גם תוך ישיבה נוחה על הכיסא.

לגבי פגיעה בברכיים
ההמצלה הראשונה שלי, הכנסי לחנות מכשירי כושר ובידקי האם את מרגישה לחץ באזור הברכיים
כאבי ברכיים הם מאוד שונים מאחד לשני הן בגורמים והן בתחושה.
ככלל, רכיבה על אופניים יכולה דווקא להתאים לסובלים מבעיות ברכיים יותר מהליכה או מריצה.
שכן אין את ה"אימפקט" של עצם הדריכה, שיכולה לעלות את הסיכויים לכאבי ברכיים.
נקודה חשובה נוספת, פעולת הדיווש ברכיבה מחזקת את שרירי הירך ותורמת ויכולה לעזור בתמיכה של השרירים סביב מפרק הברך.
הספינינג היא פעילות מאומצת, ולכן כדאי להתחיל בהדרגתיות בלי קשר למה שהמדריך בחדר הכושר דורש ממך, וישנה רמה מסוימת של סיכון לכאבי ברכיים, במקרה של הופעת כאבים במהלך הרכיבה או אחריה, מומלץ למתן או להפסיק אותה.

שילוב המוח באימון הספינינג:
אימון זה לאורך זמן הינו לרוב משעמם וזו אחת הסיבות שאנשים מקבעים מולם טלוויזיה כדי שהזמן יעבור מהר יותר, ההמלצה שלי לנצל את הזמן הזה של האופניים ולשלב גם אימון למוח.

1. הורידי את האפליקציה 12REACT מקישור זה 
2. ניתן להשתמש בסט ברירת המחדל או להוסיף ספרות וקצב
3. קבעי לעצמך למשל: 1 = דיבוש איטי 2= דיבוש מהיר 3=דיבוש בעמידה
4. קבעי לעצמך באפליקציה מעבירים בין 3-5 שניות ו-45 שניות עבודה 15 שניות מנוחה 4-10 חזרות
5. הפעילי את האפליקציה ועיברי בין המצבים בהתאם למספרים המופיעים על המסך

לצפיה בתרגילים ורעיונות נוספים: www.12React.co.il
להזמנת הספר על השיטה www.seffer.info

 בהצלחה
קואץ' אגמון יועד

0506616157