יועצת שינה - מאיה פולק - כפר סבא

שלום נגה,

התמודדות עם התנגדות של ילד לשעת השינה היא אתגר נפוץ עבור הורים רבים. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:

יצירת שגרת שינה קבועה:

• שעות קבועות: קבעו שעות קבועות להשכבה והקמה, גם בסופי שבוע.
• טקס שינה מרגיע: פעילות קבועה לפני השינה (אמבטיה חמה, סיפור, שיר) מסמנת לגוף שהגיע זמן להירגע.
• סביבת שינה נוחה: חדר חשוך, שקט וטמפרטורה נעימה.

הקניית עצמאות:

• הרדמה עצמית: עודדו את הילד להירדם לבד. התחילו בהישארות בחדר ליד המיטה, בהדרגה תתרחקו.
• בחירה: תנו לילד לבחור בין שתי אפשרויות הקשורות לשעת השינה (למשל, איזה ספר לקרוא או איזה פיג'מה ללבוש).

הגבלת גירויים:

• מסכים: הגבילו את החשיפה למסכים (טלפונים, טאבלטים, טלוויזיה) לפחות שעה לפני השינה.
• פעילות גופנית: פעילות גופנית במהלך היום עוזרת לישון טוב בלילה, אך לא ממש לפני השינה.
• תזונה: הימנעו מארוחות כבדות או מתוקות קרוב לשעת השינה.

תגובות הורים:

• עקביות: שמרו על עקביות בשגרת השינה ובכללים.
• סבלנות: תהליך של שינוי הרגלים לוקח זמן.
• חיזוק חיובי: שבחו את הילד על שיתוף פעולה והישגים קטנים.
• הימנעות ממאבק: מאבק יכול להאריך את תהליך ההירדמות.
• פנייה ליועצת שינה: אם הבעיה נמשכת, יועצת שינה יכולה לספק הדרכה מותאמת אישית.

סיבות נוספות להתנגדות:

• חששות: הילד עלול לחשוש מהחושך, מהיותו לבד או מסיוטים.
• שינויים: שינויים בסביבה או בשגרת היום יכולים להשפיע על השינה.
• צרכים פיזיולוגיים: מחלות, כאבים או צמיחת שיניים יכולים לגרום לקשיי שינה.

טיפים נוספים:

• הימנעו משימוש בשינה ככלי ענישה.
• אל תתנו לילד לישון איתכם במיטה.
• הימנעו מללטף או להאכיל את הילד בחזרה לשינה.

זכרו: כל ילד הוא שונה, והדרך להתמודד עם התנגדות לשעת השינה משתנה בהתאם לגיל, לאישיות ולגורמים נוספים. סבלנות ועקביות הן המפתחות להצלחה.

0543371813