איריס לביא - אימון עיסקי - מודיעין

שלום מעיין,

פחד קהל או פחד במה הוא תגובה מאוד נפוצה שמקורה בשורש הישרדותי עמוק בתת-המודע שלנו. בעבר בעת תחושת סכנה הגוף נטה באופן טבעי "להילחם או לברוח" וכיום גם "לקפוא", התגובות האלו מעוררות תגובות גופניות כמו דופק מואץ, הזעה, רעד ולחץ נפשי.

כיום, כשאנו מודעים אנו מפעילים את ההיגיון שמגן עלינו מפני סכנות כאלה, יחד עם זאת, הגוף שלנו עדיין מגיב לתסריטים כאלה של "סכנה" , עמידה מול קהל גדול היא גם סוג של "סכנה" כזו ולכן אנחנו חווים סימפטומים רגשיים וגופניים דומים של חרדה ופחד.

כדי להתגבר על פחד קהל, חשוב להבין בראש ובראשונה שזו תגובה טבעית ונורמלית שמטרתה להגן עלינו. אין צורך להתבייש או להילחם בה, אלא פשוט להכיר ולנטרל אותה. להלן כמה טיפים מועילים:

1. הכנה מקיפה - ידע, ניסיון ותרגול יעזרו לך להרגיש שולט יותר בסיטואציה ולצמצם את הפחדים.
2. טכניקות נשימה - נשימות עמוקות ואיטיות מצננות את התגובה הלחץ.
3. חשיבה חיובית - שכנע את עצמך שהקהל תומך ורוצה שתצליח. התרכז בהצלחה במקום בכישלון.
4. היכרות מוקדמת עם הסביבה - כך המקום נראה פחות מאיים.
5. תרגול מנטלי - דמיין את עצמך מבצע את ההרצאה בהצלחה.
6. שתייה וצחוק - לפני ההרצאה, שתו מעט מים ונסו לצחוק קצת עם אנשים. זה יכול לעזור להפחית לחץ.

זכור, פחד קהל הוא נורמלי אך לא חייבים לתת לו לשלוט בנו. דרך הכרה ויישום טכניקות התמודדות ניתן לנטרל אותו ולתפקד בצורה טובה למרות הפחד.

972506775989