כדי להקשיב אחד לשני בצורה טובה יותר, עליכם לטפח מודעות, אמפתיה וטכניקות תקשורת יעילות. הנה מספר דרכים מעשיות לשפר את ההקשבה ההדדית:
1. הקשבה פעילה וממוקדת:
- הפגינו נוכחות מלאה: כשבן/בת הזוג מדברים, תנו להם את כל תשומת הלב שלכם. כבו את הטלוויזיה, הניחו את הטלפונים בצד, והימנעו מכל הסחת דעת חיצונית או פנימית (מחשבות נודדות).
- צרו קשר עין: שמרו על קשר עין (במידה שזה נוח לשניכם) כדי להראות שאתם מעורבים ומקשיבים.
- הגיבו באופן לא מילולי: הנהנו בראשכם, חייכו, או השמיעו קולות אישור קטנים כמו "אה-הא" או "אני מבין/ה" כדי להראות שאתם עוקבים.
2. הבנה ואישור:
- נסו להבין את נקודת המבט של השני: שימו את עצמכם בנעליים של בן/בת הזוג. נסו לראות את הדברים מנקודת מבטם, גם אם אתם לא מסכימים.
- אשרו את הרגשות: תנו תוקף לרגשות של בן/בת הזוג, גם אם אתם לא מבינים אותם לגמרי. אמרו דברים כמו "אני רואה שאתה מרגיש מאוד נסער מזה" או "זה נשמע מאוד מתסכל".
- הימנעו משיפוטיות: נסו להקשיב ללא ביקורת או שיפוטיות. המטרה היא להבין, לא לשפוט.
3. שיקוף והבהרה:
- שקפו את מה ששמעתם: חזרו במילים שלכם על מה שבן/בת הזוג אמרו כדי לוודא שהבנתם נכון. לדוגמה: "אז אתה אומר שאתה מרגיש שאין לך מספיק זמן לעצמך השבוע?".
- שאלו שאלות הבהרה: אם משהו לא ברור, אל תהססו לשאול שאלות פתוחות שיעודדו את בן/בת הזוג לשתף יותר פרטים. לדוגמה: "תוכל/י בבקשה להסביר לי למה אתה מרגיש ככה?", "מה בדיוק קרה?".
4. הימנעות מהפרעות ומתן עצות מוקדמות:
- אל תקטעו: תנו לבן/בת הזוג לסיים את דבריהם לפני שאתם מגיבים.
- הימנעו ממתן פתרונות או עצות מוקדמות: לעיתים קרובות, אנשים פשוט רוצים שיקשיבו להם ויבינו אותם, ולא בהכרח מחפשים פתרון מיידי. אלא אם כן התבקשתם לכך, המתינו עם העצות שלכם.
5. התמקדות ברגשות ובצרכים:
- נסו לזהות את הרגשות העומדים מאחורי המילים: שימו לב לטון הדיבור, לשפת הגוף ולביטויים הרגשיים של בן/בת הזוג.
- נסו להבין את הצרכים הלא ממומשים: לעיתים קרובות, מאחורי תלונות או ביקורות מסתתרים צרכים שלא נענו. נסו לזהות מה באמת בן/בת הזוג צריכים.
6. תרגול ומשוב:
- היו מודעים לסגנון ההקשבה שלכם: נסו לזהות דפוסים בהקשבה שלכם. האם אתם נוטים להיות מוסחים? לקטוע? להסיק מסקנות מהר מדי?
- בקשו משוב מבן/בת הזוג: שאלו אותם איך הם מרגישים שאתם מקשיבים להם. היו פתוחים לקבל ביקורת בונה.
- תרגלו הקשבה באופן מודע: הקדישו זמן מיוחד לשיחות שבהן אתם מתמקדים בהקשבה טובה אחד לשני.
7. סבלנות ואמפתיה:
- היו סבלניים: לפעמים לוקח זמן לבטא רגשות ומחשבות. תנו לבן/בת הזוג את הזמן והמרחב הדרושים.
- הביעו אמפתיה: נסו להראות שאתם מבינים ומזדהים עם מה שבן/בת הזוג מרגישים. אמרו דברים כמו "אני יכול/ה רק לדמיין כמה זה קשה".
שיפור ההקשבה הוא תהליך מתמשך הדורש מאמץ משותף ומודעות. על ידי יישום הטכניקות הללו, תוכלו ליצור מרחב בטוח ותומך יותר לתקשורת, מה שיחזק את הקשר הזוגי שלכם.
עליזה שני
יועצת ומאמנת לזוגיות
בגישת היהדות
עע.jpg)
