לנה שיר דיאמנת - חיפה

שלום רב,
התקף חרדה לרוב מתחיל בלי אזהרה. דופק מואץ, תחושה של מחנק בגרון, ופתאום העולם נראה רחוק או מאיים בצורה בלתי מוסברת. מי שחווה התקף חרדה יודע שלא מדובר ב"סתם לחץ" – זו חוויה גופנית מלאה שבה המוח משוכנע שמשהו נורא עומד לקרות, ממש כאילו אריה נכנס עכשיו לחדר.

בעולם שבו החרדה הפכה ל"מגפה השקטה", המיינדפולנס (קשיבות) מציע גישה כמעט רדיקלית: במקום לנסות להשתיק את החרדה או לברוח ממנה – אנחנו הולכים להזמין אותה לכוס קפה.

המנגנון: למה אנחנו בכלל נכנסים להתקף?
התקף חרדה הוא למעשה "אזעקת שווא" של האמיגדלה – האזור במוח שאחראי על זיהוי סכנות. ברגע שהאמיגדלה נדרכת, היא מפעילה את מערכת ה"הילחם או ברח". הבעיה? המוח המודרני שלנו לפעמים מפרש סטרס בעבודה, זיכרון כואב או אפילו קפאין גבוה מדי כסכנת מוות.

כאן נכנס המיינדפולנס. הוא לא מנסה "לתקן" את המוח, אלא ללמד אותו שפה חדשה.

מיינדפולנס: לא מה שחשבתם
טעות נפוצה היא לחשוב שמיינדפולנס זה "להיות רגוע". האמת היא שמיינדפולנס זה להיות מודע.
כשאנחנו בתוך התקף, המחשבה שלנו נמצאת בעתיד ("אני הולך למות", "אני משתגע", "זה לעולם לא ייגמר"). המיינדפולנס מושך אותנו בחזרה אל ההווה, אל המקום היחיד שבו אנחנו באמת בטוחים.

עזרה ראשונה: 3 שלבים לעצירת ה"לופ" בשיטת המיינדפולנס
אם אתם מרגישים שהחרדה מתחילה לטפס, נסו את הטכניקה הזו, שמבוססת על עקרונות הקשיבות:

1. לתת שם לילד (Labeling)
במקום להגיד "אני מת עכשיו", אמרו לעצמכם בשקט: "הנה מגיעה חרדה". כשאתם נותנים לה שם, אתם יוצרים מרחק קטן. אתם כבר לא החרדה, אתם הצופים בחרדה. זה מעביר את הפעילות מהאזור הרגשי במוח (האמיגדלה) לאזור הלוגי.

2. שיטת ה-5-4-3-2-1 (קרקוע)
כדי להחזיר את המוח ל"כאן ועכשיו", השתמשו בחמשת החושים:

זהו 5 דברים שאתם רואים סביבכם (הצבע של הקיר, העציץ, השעון).

4 דברים שאתם יכולים לגעת בהם (המרקם של המכנסיים, הכיסא).

3 קולות שאתם שומעים (המזגן, ציפורים בחוץ).

2 ריחות שאתם מריחים.

1 דבר שאתם יכולים לטעום.

3. "לרכוב על הגל"
התקף חרדה הוא כמו גל בים. יש לו שיא, והוא תמיד, אבל תמיד, דועך. במקום להילחם בגל ולבלוע מים, המיינדפולנס מלמד אותנו "לצוף" עליו. אמרו לעצמכם: "זה לא נעים, זה מאוד מפחיד, אבל זה חולף. אני פשוט נושם אל תוך התחושה עד שהיא תעבור".

השורה התחתונה: אימון לטווח ארוך
מיינדפולנס הוא לא רק פלסטר לרגע ההתקף. תרגול יומיומי של 10 דקות של ישיבה שקטה והתבוננות בנשימה מעבה את הקשרים במוח שאחראים על ויסות רגשי. עם הזמן, ה"אזעקה" שלכם תהיה פחות רגישה, ותלמדו לסמוך על עצמכם שגם אם הגל יגיע – אתם יודעים איך לצוף עליו.

זכרו: החרדה היא שקרנית מיומנת. היא תגיד לכם שאתם בסכנה, אבל המיינדפולנס יזכיר לכם שבכל רגע נתון, הדבר היחיד שבאמת קורה זה שאתם נושמים.

בברכה,
לנה שיר.

0547049338