שירה תמר טיפול ריגשי - ירושלים

שלום מעיין,

טיפול רגשי מחזק את הביטחון העצמי על ידי שינוי הדרגתי של הבסיס הפנימי של האדם – התפיסות העצמיות, דפוסי החשיבה, והיכולת להתמודד עם אתגרים. במקום להתמקד ב"הצגות" חיצוניות של ביטחון, הטיפול בונה אמונה פנימית עמוקה ביכולות ובערך העצמי.

1. זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים 🧠

ביטחון עצמי נמוך נובע לרוב מ"מבקר פנימי" קשוח ומדפוסי חשיבה שאינם מציאותיים. הטיפול הרגשי עוזר ב:

• איתור אמונות ליבה מגבילות: זיהוי האמונות השליליות המושרשות ("אני לא מספיק טוב", "אני תמיד נכשל").

• הפרכת הוכחות (Reality Testing): המטפל מסייע לאדם לבחון את ה"הוכחות" שעומדות מאחורי האמונות השליליות. לדוגמה, במקום לקבל את הטענה "אני תמיד נכשל", בוחנים את כל הפעמים שבהן האדם דווקא הצליח.

• החלפת שיח עצמי: שימוש בכלים קוגניטיביים (כגון בטיפול CBT) כדי להחליף מחשבות שליליות אוטומטיות בפרשנויות מאוזנות ואוהדות יותר.

2. פיתוח יכולת לוויסות רגשי והכלה 🧘

ביטחון עצמי אינו היעדר פחד; זו היכולת לתפקד למרות הפחד. הטיפול מקנה כלים לוויסות:

• הכלה רגשית: לומדים להכיר את מגוון הרגשות (תסכול, כעס, חרדה) ולא לראות בהם "כישלון", אלא חלק טבעי מהחוויה האנושית. זה מפחית את הצורך להימנע ממצבים מאתגרים.

• בניית עמידות (Resilience): הטיפול מאפשר להתמודד בהדרגה עם כישלונות או דחייה, וללמוד שהם אינם מגדירים את ערך האדם. היכולת "ליפול ולקום" היא הבסיס לביטחון עצמי איתן.

3. יצירת סביבה בטוחה לתרגול וחקירה 🗣️

הקשר הטיפולי משמש כ"מעבדה" בטוחה:

• שיח בגובה העיניים (בטיפול בילדים): עבור ילדים, המרחב הטיפולי מאפשר להתבטא בחופשיות מבלי חשש לביקורת או שיפוט, בין אם באמצעות משחק, יצירה או שיחה. המטפל משקף ומאשר את יכולתם להתמודד.

• הצבת מטרות ריאליות: לומדים להציב יעדים קטנים ומוצלחים, המייצרים תחושת מסוגלות (Self-Efficacy) מצטברת. כל הצלחה קטנה מחזקת את האמונה ש"אני יכול/ה".

• חיבור לערך עצמי בלתי מותנה: ההבנה שערך האדם אינו תלוי בהישגיו, במראהו או באישור של אחרים. הטיפול מחזיר את המוקד לכוחות הפנימיים וליכולת לקבל את עצמך על כל החסרונות והיתרונות.

בברכה,
שירה תמר.

0509901234