חיפוש

 

 
פורום המומחים mcity

 

נושא ההודעה
שואל
אילו מזונות מאפשרים ייצור סרטונין באופן טבעי?
אריקה

אילו מזונות מאפשרים ייצור סרטונין באופן טבעי?

כיצד המולקולה הזו יכולה לתרום לבריאות שלנו?
אילו מזונות מאפשרים ייצו...
הרחב

שלום אריקה,

מה זה סרטונין? השפה שבה המוח שלך מדבר שמחה

סרטונין הוא נוירוטרנסמיטר ("הורמון מצב רוח") שמשפיע על תחושת שמחה, רוגע, שינה, עיכול ותיאבון.
הגוף לא מקבל סרטונין ישירות מהמזון, אלא מייצר אותו מחומצת אמינו בשם טריפטופן (Tryptophan) — לכן חשוב לאכול מזונות שעוזרים לגוף לייצר סרטונין.

מאכלים שמגבירים ייצור סרטונין טבעי:

  1. מזונות עשירים בטריפטופן
  • ביצים (בעיקר החלמון)
  • דגים (סלמון, טונה, סרדינים)
  • הודו ועוף
  • קטניות (עדשים, חומוס, סויה, שעועית)
  • אגוזים וזרעים (קשיו, דלעת, חמניה, שומשום)
  • גבינות טבעיות ויוגורט עיזים
  1. פחמימות מורכבות

(עוזרות לטריפטופן להיכנס למוח)

  • קינואה
  • שיבולת שועל
  • אורז מלא
  • בטטה
  1. פירות וירקות מסוימים
  • בננות
  • אננס
  • קיווי
  • עגבניות
  • תרד וברוקולי
  • שוקולד מריר איכותי-(מעלה גם סרטונין וגם דופמין — חשוב בכמות קטנה, 1–2 קוביות ליום)

גורמים נוספים שמחזקים את הסרטונין:

  • חשיפה לשמש (15–20 דק’ ביום)
  • פעילות גופנית מתונה (הליכה, יוגה, ריקוד)
  • שינה מספקת
  • נשימות עמוקות ומדיטציה

לוסי רבין נטורופתית ND

לחיות בריא זו לא מטרה – זו דרך חיים.

  היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091
  whatsapp

הוסף תגובה

x
שם: *
כתובת: *
טלפון: *
מייל: חובה למבקשי קבלת התגובה במייל
כותרת: *
תוכן: *
  קראתי והסכמתי לתנאי השימוש בפורום

 

 

פורום המומחים של המדינה
 

 

כיתות הוותיקים נהנות בספסל הלימודים
מה זה אימון לאורח חיים בריא?
יום הזיכרון הבינלאומי לשואה
האם הגנטיקה היא גזר דין ? מה הלב של אבא יכול ללמד אותך על העתיד שלך
 
 
 
 
 
 
 
 
הגדלת גופן
הקטנת גופן
 
מונוכרום
ניגודיות מקסימלית
 
תיאור לתמונות
 
קיצורי מקלדת
  • M-עבור לתוכן העמוד
  • H-עמוד הבית
  • F-פורום
  • B-אודות
  • A-הצהרת נגישות
הצהרת נגישות
ביטול נגישות