VixiV יולי לב, מומחה לירידה במשקל באופן טבעי - כל הארץ

שלום רב,

שמירה על המשקל לאחר דיאטה היא אתגר לא פשוט, אך אפשרי בהחלט. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על ההישגים שלכם לאורך זמן:

1. שינוי הרגלי אכילה:

• אכילה מודעת: הקשיבו לגוף שלכם ואכלו רק כשאתם רעבים. אכלו לאט ותיהנו מהאוכל.
• ארוחות מאוזנות: הקפידו על ארוחות הכוללות חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
• הימנעות ממזון מעובד: צמצמו את צריכת המזון המעובד, המכיל לרוב כמויות גבוהות של סוכר, שומן ונתרן.
• שתיית מים: שתו הרבה מים לאורך היום.
• ניהול פיתויים: אל תמנעו מעצמכם לחלוטין את המאכלים שאתם אוהבים, אך צרכו אותם במתינות.

2. פעילות גופנית:

• שמירה על שגרת אימונים: פעילות גופנית סדירה עוזרת לשרוף קלוריות ולשמור על מסת שריר.
• מציאת פעילות מהנה: בחרו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה, כדי שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן.
• שילוב פעילות בחיי היום-יום: נסו לשלב פעילות גופנית בחיי היום-יום, כמו הליכה, עלייה במדרגות או רכיבה על אופניים.

3. שינוי אורח חיים:

• שינה מספקת: הקפידו על שינה מספקת, מכיוון שחוסר שינה עלול להוביל לעלייה במשקל.
• ניהול מתח: למדו טכניקות להפחתת מתח, כמו מדיטציה או יוגה, מכיוון שמתח עלול להוביל לאכילה רגשית.
• תמיכה חברתית: שתפו את בני משפחתכם וחבריכם בתהליך השינוי, ובקשו את תמיכתם.

4. מעקב:

• שקילה סדירה: שקלו את עצמכם באופן סדיר, אך לא אובססיבי, כדי לעקוב אחר המשקל.
• ניהול יומן אכילה: ניהול יומן אכילה יכול לעזור לכם לזהות דפוסי אכילה בעייתיים.

חשוב לזכור:

• שמירה על המשקל היא תהליך ארוך טווח, וייתכנו עליות וירידות.
• היו סבלניים עם עצמכם ואל תוותרו.
• התייעצו עם דיאטן קליני או רופא במידת הצורך.

בברכה,
יולי.

0542240694