שלום אנונימי,

האחריות לתיקון הליקוי לרבות בדיקת בעל מקצוע רובצת על מי שגורם לליקוי.

ככל שמדובר בעלות סבירה ביחס לבדיקה שנערכה אזי יש לשלמה.

יש לכם עוד שאלות לחפצי קופלה, סכסוכי שכנים? כנסו!

שלום רחל,

אפשרי בהחלט ללמד גם דרך הזום.

צרי איתי קשר ואוכל להרחיב על כך בשמחה.

0523769219

יש לכם עוד שאלות לסטודיו לפלמנקו? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

052-3769219   חפשו אותי ב-f

972546680800

יש לכם עוד שאלות לעליזה שני יעוץ אישי וזוגי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-6680800  הפייסבוק שלי

שלום אנה ותודה על השאלה
ראשית כמו תמיד השאלה: מה המטרה שלך?

האם המטרה היא לשפר יציבות ותפקוד בחיי היום יום, להפחית עומס בזמן תנועה, להשתפר בענף ספורט מסוים, לחזור לפעילות לאחר פציעה, או לחזק ולהבליט את שרירי הבטן?

המטרה תקבע את סוג התרגילים, את רמת הקושי ואת כמות העבודה הנדרשת.

שרירי הבטן הם חלק ממערכת רחבה יותר המכונה שרירי הליבה. מערכת זו כוללת את שרירי הבטן, שרירי הגב, השרירים שסביב האגן והירכיים, הסרעפת ורצפת האגן. השרירים האלה פועלים יחד כדי לייצב את מרכז הגוף, להעביר כוחות בין פלג הגוף התחתון לעליון ולאפשר לנו לעמוד, ללכת, להרים, להסתובב, לשנות כיוון ולבצע כמעט כל פעולה גופנית.

לכן, התשובה היא שכמעט כל תרגיל מורכב אכן מפעיל במידה מסוימת את שרירי הליבה.

בסקוואט, במכרע, בהרמת משקל, בריצה, בקפיצה, בשינויי כיוון ואפילו בדחיפה או במשיכה, שרירי הליבה נדרשים לייצב את הגוף ולשמור על העברת כוח יעילה.

עם זאת, עצם העובדה שהם משתתפים בתרגיל אינה אומרת שהם מקבלים תמיד גירוי מספיק כדי להתחזק בהתאם למטרה.

בדיוק כפי ששרירי הרגליים עובדים בזמן הליכה אך עדיין ניתן להפיק תועלת מאימון כוח ייעודי, כך גם שרירי הליבה יכולים להרוויח מתרגול מכוון ומותאם.

לכן, לשיטתי, נכון לשלב באימון גם תרגילים ייעודיים לשרירי הליבה, אך אין צורך להפוך את כל האימון למאות כפיפות בטן.

האם כפיפות בטן יוצרות את הקוביות?

לא.

או נכון יותר, לא לבדן.

תרגילי בטן יכולים לחזק את השרירים ולשפר את השליטה בהם, אך הם אינם משנים באופן ממוקד רק את אזור הבטן. מראה שרירי הבטן מושפע גם מגנטיקה, ממבנה הגוף, ממסת השריר ומהרכב הגוף. אי אפשר לבחור אזור אחד בגוף ולשנות אותו באמצעות תרגיל מקומי בלבד.

לכן, מי שמבצע מאות כפיפות בטן אינו בהכרח מפתח ליבה חזקה, ואינו בהכרח משיג את המראה שאליו הוא שואף.

המטרה המרכזית של אימון הבטן צריכה להיות תפקוד טוב יותר.

יציבות, שליטה, נשימה, העברת כוח, תגובה לשינוי והיכולת לשמור על הגוף מאורגן בזמן תנועה.

האם כפיפות בטן מסוכנות?

כפיפות בטן אינן בהכרח תרגיל מסוכן, אך הן גם אינן מתאימות לכל אדם.

כאשר הן מבוצעות במהירות, תוך משיכת הראש בידיים, עצירת נשימה או תנועה גדולה מדי, הן עלולות ליצור אי נוחות בצוואר או בגב.

אצל מתאמנים רבים שרירי כופפי הירך משתלטים על התנועה, בעוד שרירי הבטן אינם מבצעים את עיקר העבודה.

מסיבה זו אני פחות אוהב לבסס את אימון הבטן על כפיפות רגילות בלבד.

אני מעדיף לבחור תרגילים שבהם ניתן לשלוט בתנועה, לשמור על נשימה רציפה ולחבר בין שרירי הבטן לתנועת האגן, הידיים והרגליים.

האם צריך להתמקד בבטן התחתונה?

המונח בטן תחתונה נפוץ מאוד, אך חשוב לדייק.

השריר הישר בטני הוא שריר אחד הנמשך מאזור בית החזה ועד האגן. אין שריר נפרד שנקרא שריר הבטן התחתונה.

עם זאת, ניתן לבחור תנועות שבהן מורגשת עבודה רבה יותר בחלקו התחתון של השריר, בעיקר כאשר האגן מתקרב לכיוון בית החזה.

אחד התרגילים שאני ממליץ עליהם הוא כפיפת בטן הפוכה.

שוכבים על הגב כאשר הידיים מונחות לצד הגוף.

מכופפים את הברכיים ושומרים אותן מעל אזור האגן.

מוציאים אוויר, מכווצים בעדינות את שרירי הבטן ומקרבים את הברכיים לכיוון בית החזה תוך הרמה קטנה ומבוקרת של האגן.

המטרה אינה לזרוק את הרגליים לאחור או ליצור תנופה, אלא לגלגל מעט את האגן באמצעות שרירי הבטן.

לאחר מכן מחזירים את האגן באיטיות למשטח.

ניתן לבצע את התנועה ישר למרכז, ובהמשך להוסיף תנועה קלה לכל צד כדי לשלב גם את השרירים האלכסוניים.

לא רק כיפוף, גם ייצוב ושליטה

תפקידם של שרירי הליבה אינו רק לכופף את הגוף קדימה.

הם צריכים גם למנוע תנועה שאינה רצויה.

למנוע מהגב להתקשת יתר על המידה, למנוע סיבוב לא מבוקר, לייצב את האגן ולשמור על הגוף בזמן שהידיים והרגליים נעות.

לכן כדאי לשלב כמה סוגים של תרגילים.

תרגילים שבהם מקרבים את האגן לכיוון בית החזה.

תרגילים שבהם הידיים והרגליים נעות בזמן שהגוף נשאר יציב.

תרגילים הכוללים סיבוב מבוקר.

תרגילים שבהם מתנגדים לסיבוב או להטיה.

תרגילים המשלבים נשיאה, הליכה, זחילה ושינויי תנוחה.

תרגילים סטטיים, כמו פלאנק, יכולים להיות יעילים לשיפור יכולת הייצוב. אני אישית מעדיף לא להסתפק בהם ולשלב יותר תרגילים פעילים שבהם המתאמן נדרש לשמור על מרכז גוף יציב תוך כדי תנועה.

האם חיזוק הבטן מונע קרעים ובקעים?

שרירי ליבה חזקים עשויים לשפר את השליטה בתנועה ואת היכולת להתמודד עם עומסים, אך אין אפשרות להבטיח באמצעות אימון שלא יתרחשו פציעה, קרע או בקע.

חשוב גם להבדיל בין קרע בשריר לבין בקע.

קרע הוא פגיעה ברקמת השריר.

בקע נוצר כאשר רקמה או חלק מאיבר בולטים דרך אזור חלש או פתח בדופן הבטן. הוא אינו מוגדר פשוט כקרע בקרום הצפק.

כאשר מופיעים כאב חד, בליטה חדשה באזור הבטן או המפשעה, נפיחות, תחושת משיכה חריגה או כאב המתגבר במאמץ, אין להמשיך להתאמן כרגיל ויש לפנות לבדיקה מקצועית.

כיצד לשלב אימון קוגניטיבי תגובתי?

כמו תמיד, אני ממליץ לנצל את זמן האימון כדי לאתגר גם את הגוף וגם את המוח באמצעות שיטת REACT CRT.

בחרו ארבעה תרגילי ליבה שונים.

לדוגמה:

הספרה 1 מייצגת כפיפת בטן הפוכה.

הספרה 2 מייצגת תרגיל שבו שוכבים על הגב ומניעים יד ורגל נגדית תוך שמירה על גב יציב.

הספרה 3 מייצגת עמידת שש והרחקת יד ורגל נגדית.

הספרה 4 מייצגת עמידת דוב עם נגיעות כתף לסירוגין.

הכניסו לאפליקציית REACT CRT את הספרות 1 2 3 4.

קבעו זמן תחלופה של בין ארבע לשש שניות.

קבעו שלושים שניות עבודה ועשר שניות מנוחה.

שמרו את התרגיל בשם 1234.

בכל פעם שמופיעה ספרה, יש לזהות אותה, לזכור איזה תרגיל היא מייצגת, לעבור במהירות ובשליטה לתרגיל המתאים ולבצע אותו עד להופעת הספרה הבאה.

כך האימון אינו מתמקד רק בכיווץ שרירי הבטן.

הוא משלב קשב, זיכרון, מעבר בין משימות, התמצאות גופנית, קבלת החלטה ותגובה לתנאים משתנים.

זהו בדיוק ההבדל בין ביצוע סדרה קבועה של תרגילים לבין אימון קוגניטיבי תגובתי.

לסיכום

כן, תרגילים רבים מפעילים את שרירי הבטן ואת שרירי הליבה.

לא, אין פירוש הדבר שאין צורך לעבוד עליהם באופן ייעודי.

אימון ליבה איכותי אינו נמדד במספר כפיפות הבטן שביצענו, אלא ביכולת שלנו לייצב את הגוף, לנשום, לשלוט בתנועה, להעביר כוח ולהגיב לשינויים.

שלבו תרגילי ליבה כחלק מתוכנית האימון הכוללת.

בחרו תרגילים המתאימים ליכולת שלכם.

הקפידו על תנועה מבוקרת, נשימה רציפה ואיכות ביצוע.

ואל תסתפקו רק בעבודה על הגוף.

הפעילו גם את המוח.

בנוסף אני ממליץ לשלב תרגילים אקטיביים של אימון שרירי הליבה
פחות אוהב את התרגילים הסטיטיים.
(*תוכלי לראות דוגמאות לכך בתמונה בסוף)

וכמו תמיד אני ממליץ לנצל את הזמן שאת עובדת
לאימון של מוח בנוסף לגוף בשיטת REACT CRT
תוכלי לראות דוגמאות לאימון כזה בערוץ היוטיוב שלי
להזמנת הערכה לאימון קוגניטיבי תגובתי

אשמח לענות לך על כל שאלה
בהצלחה יועד - מאמן תגובתי קוגניטיבי

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון קוגניטיבי תגובתי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום רויטל,

זוגיות טובה מבוססת על תקשורת בנאישית טובה. 

זה ממש לא מובן מאליו, ואנשים וזוגות כן לומדים איך לדבר ולתקשר היטיב אחד עם השני, ולהבין על מה יושבת הזוגיות הטובה.. 

השקעה בזוגיות ובקשר שלכם היא בהחלט נכונה ועדיף לעשות את זה מבעוד מועד.

כלומר, אין באמת קשר אם כבר עכשיו ישנה את המודעות, להיפך זה רק ישפר את מערכת היחסים ביניכם, זה לא מעיד על כלום.                                                                                                             זה מעיד על הרצון שלך ללמוד את הדרך הטובה והנכונה לבניית הקשר ביניכם.

מאידך, חשוב שתסבירי לו, שזה לא מעיד על קשר לא טוב או בעייתי, אלא רק על רצון לחיות בזוגיות טובה ומכבדת.. בהמשך ב"ה יהיו גם ילדים.. ורק בבית ספר להורים לומדים איך להיות הורים טובים וכו..

כאשר הרכב עולה לכביש יש  חוקים..

כאשר רוצים להבין את חוקת הזוגיות, את האתגר, 

לבנות זוגיות טובה  מבוססת על אמון ואהבה ופרגון הדדי ?

איך עושים זאת?

יש היום הדרכה לכלות וחתנים 

וזה דבר מאד מקובל.. 

בהצלחה ובאהבה 

עליזה שני

יועצת לזוגיות ומשפחה 

0546680800

972546680800

יש לכם עוד שאלות לעליזה שני יעוץ אישי וזוגי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-6680800  הפייסבוק שלי