איך נהפוך את החג לטעים במיוחד
לרגל החנוכה מספר מתכונים עשירים בחלבון קלים להכנה לכל המשפחה, טעימים ובריאים במיוחד...!
פקנייק מיוגורט חלבון
יוגורט פרו בטעם טבעי 20 גרם חלבון
3 כפות קמח תופח
כף סוכר/ממתיק
שלב ההכנה:
לערבב את כל המצרכים ביחד לבלילה אחידה
ליצוק באמצעות כף את למחבת חמה ולטגן מעט מכל צד
ערכים תזונתיים: 498 קלוריות ו21 גרם חלבון
פיצה טורטיה
טורטיה
כפית רסק עגבניות
גבינות לבחירה: בולגרית/צפתית/גבינה צהובה
תוספות לבחירה : טונה/זיתים/תירס/פטריות
שלב ההכנה:
מניחים את הטורטיה ומורחים מעל רסק עגבניות מפזרים את הגבינה והתוספות
מכניסים לתנור ל10-15 דקות 170 מעלות
ערכים תזונתיים:470 קלוריות , 40 גרם חלבון
אצבעות שום ופרמזן
חבילת כרובית קצוצה
חופן בזיליקום ארבע שיני שום
100 גרם גבינה צהובה מגורדת 9%
50 גרם גבינת פרמזן 2 ביצים
חצי כפית מלח ופלפל שחור
שלבי ההכנה:
מערבבים את כל המצרכים יחד
יוצרים אצבעות מהבצק שנוצר.
מגלגלים בשוק כתוש ופטרוזיליה ומפזרים מעל עוד פרמזן
מכניסים לתנור ל 50 דקות 200 מעלות
ערכים תזונתיים: 760 קלוריות, 70 גרם חלבון
בורקס טורקי
2 ביצים, 8 דפי אורז, שומשום
למילוי: ביצה קשה, חצילים קלויים, גבינת עזים, גבינה צהובה 9%.
שלבי ההכנה: לוקחים דף אורז וטובלים בביצה. מניחים על תבנית עם נייר אפיה. לוקחים עוד דף אורז ושוב טובלים בביצה ומניחים מעל הנייר הקודם. ככה מוסיפים עוד ועוד עד 8 דפים. ממלאים את דף האורז ומתחילים לגלגל וליצור מקל ארוך של מילוי עטוף בנירות אורז. מגלגלים את הכל לצורה של שבלול. מברישים בביצה ומפזרים שומשום מעל.מכניסים לתנור ל 45 דקות ל 200 מעלות.
ערכים תזונתיים: 460 קלוריות, 20 גרם מחלבון
יש לכם עוד שאלות לענת מטיאש? כנסו!
(התמונה הראשית באדיבות האתר Pixabay)
טלפון: 054-2224646
כתובת אתר: https://www.fiteat.com
מייל: Office.fiteat@gmail.com
