מהם סגנונות השחייה העיקריים
כותב הטור הינו יובל רותם ממודיעין, מאמן שחייני נבחרת ישראל, מנהיג שיטת לימוד חדשנית באווירה צעירה ורעננה לכל הגילאים. איזה סגנונות נוכל ללמוד בעולמות השחייה? על כך ועוד בטור הבא...
ישנם ארבעה סגנונות שחייה עיקריים המוכרים בתחרויות שחייה רשמיות, בנוסף לסגנונות נוספים המשמשים לפנאי, הצלה או אימון. כל סגנון שחייה מאופיין בתנועות ידיים ורגליים ייחודיות ודורש קואורדינציה, טכניקה וכוח שונים.
ארבעת הסגנונות העיקריים:
-
חתירה (Freestyle/Crawl):
- זהו סגנון השחייה המהיר ביותר מבין ארבעת הסגנונות.
- הגוף נמצא במצב אופקי על פני המים, הפנים פונות כלפי מטה והראש מסתובב לצדדים לצורך נשימה.
- תנועות הידיים מתבצעות לסירוגין בתנועה סיבובית, כאשר יד אחת נכנסת למים ומבצעת תנועת דחיפה לאחור, והיד השנייה מתרוממת מעל המים וחוזרת קדימה.
- תנועות הרגליים מתבצעות בתנועה אנכית מהירה וקצבית, בדומה לתנועת מספריים.
- סגנון זה יעיל מאוד לשיפור סיבולת לב-ריאה וחיזוק שרירי הכתפיים, הגב והרגליים.
(חוגי שחייה לילדים ונוער בחשמונאים ליד מודיעין. mcity)
-
גב (Backstroke):
- זהו הסגנון היחיד בו השחיין שוחה על הגב.
- הגוף נמצא במצב אופקי על פני המים, הפנים פונות כלפי מעלה.
- תנועות הידיים מתבצעות לסירוגין בתנועה סיבובית, בדומה לחתירה, אך הפוכה.
- תנועות הרגליים מתבצעות בתנועה אנכית מהירה וקצבית.
- סגנון זה מתאים במיוחד לחיזוק שרירי הגב, הבטן והרגליים.
-
חזה (Breaststroke):
- סגנון זה נחשב לטכני ביותר ודורש קואורדינציה טובה.
- הגוף נמצא במצב אופקי על פני המים, הפנים פונות כלפי מטה.
- תנועות הידיים מתבצעות בתנועה סימטרית קדימה ואחורה, בדומה לתנועת "חיבוק".
- תנועות הרגליים מתבצעות בתנועה סימטרית הצידה ואחורה, בדומה לתנועת "צפרדע".
- סגנון זה מחזק את שרירי החזה, הכתפיים, הרגליים והגב.
-
פרפר (Butterfly):
- זהו הסגנון המאתגר ביותר מבחינה פיזית וטכנית.
- הגוף מבצע תנועה גלית על פני המים.
- תנועות הידיים מתבצעות בו זמנית בתנועה סיבובית קדימה ואחורה.
- תנועות הרגליים מתבצעות בו זמנית בתנועה אנכית חזקה, בדומה לתנועת "דולפין".
- סגנון זה דורש כוח רב וקואורדינציה גבוהה ומחזק את שרירי הכתפיים, הגב, הבטן והרגליים.
סגנונות נוספים:
- שחיית הצלה: סגנונות שחייה שונים המשמשים מצילים להצלת טובעים, כגון חתירה צידית, גרירת טובע ועוד.
- שחיית חתירה צידית (Sidestroke): סגנון שחייה יעיל וחסכוני באנרגיה, המשמש לעיתים קרובות בהצלה ובשחייה למרחקים ארוכים.
- משחים מעורבים: בתחרויות שחייה ישנם גם משחים מעורבים, בהם השחיין שוחה את ארבעת הסגנונות בסדר מסוים (פרפר, גב, חזה, חתירה).
המלצות נוספות:
- למתחילים מומלץ להתחיל בלימוד סגנון חתירה, הנחשב לקל יחסית ללימוד ומהיר.
- חשוב ללמוד את הטכניקה הנכונה של כל סגנון שחייה על מנת למנוע פציעות ולשפר את היעילות.
- מומלץ להיעזר במדריך שחייה מוסמך לצורך לימוד ושיפור הטכניקה.
(לקוחות ממליצים. mcity)
כל סגנון שחייה מפעיל קבוצות שרירים שונות ותורם לשיפור היבטים שונים של הכושר הגופני. בחירת הסגנון המתאים תלויה במטרות השחייה, ברמת הכושר הגופני ובהעדפה האישית.
(חלק מהמידע, נכתב בעזרת תוכנת AI של גוגל)
עע.jpg)
