חיפוש

 

 
לדף הבית >>     אורית רובנובסקי, טיפול גוף ונפש, גדרה >>

גוף ונפש: איך מתמודדים כאשר עולה מפלס החרדה

 

גוף ונפש: כותבת המאמר, אורית אורנובסקי, הינה מומחית בתחום טיפולי הגוף והנפש, בשיטת ”הנני”. התקופה הזו מעלה את מפלס הלחץ והחרדה לכולנו, איך ניתן למזער את הרגשות הללו? על כך ועוד בטור הבא...

 

זו הסוגיה הכי לגיטימית בתקופה הזאת אותה אחלק לשתיים:

- טיפול נמרץ למזעור מידי של הלחץ וחרדות

- מענה לטווח ארוך

אם נתקפת בחרדה, ראשית כל תנקות בפעולות הבאות:

* קפיצות על טרמפולינה, אם יש בקרבתך, או על הריצפה

* אגרופים בכרית או כל חפץ רך זמין

* כשמפלס הלחץ מתחיל לרדת, תשלב את כפות ידיך, לחץ חזק ותשחרר מספר פעמים

* תעבור לתיפוף בבית החזה המלווה בקול ו/או אנחה ותמשיך לתופף בכתפיים, ידיים ומקומות אחרים שבא לך

* תעשה תרגילי נשימה מודעת: שאיפה, עצירה, נשיפה. הם מיוצגים בשפע באינטרנט

* בשלב זה כבר תוכל לעבור לנשימה רגילה שלך ולשים לך מוזיקה נעימה ומרגיעה 

* לאחר הרגעה ומנוחה לצלילי המוזיקה ממליצה לצאת להליכה בטבע ולהיחשף כמה שיותר לצבעים ירוקים. גם אם נאלצים לשהות בחדר מוגן או מקלט רצוי להצטייד בתמונות, בגדים וחפצים ירוקים.

כשמי שנמצא בסביבתנו, אם זה ילד או אדם מבוגר, לוקה בהתקף חרדה, ממליצה לנקות בפעולות הבאות: 

* לנסות ליצור קשר עיין, כשחיוך קל ורך על פניך

* אם לא מצליח לפגוש את מבטו, תגע בו בעדינות, תעבור לליטופים ולחיבוק מרגיע עם תיפופים על גבו

* אם הינך מזהה שנדרשת פעולה יותר אינטנסיבית, תמלא במהרה גיגית קטנה במים קרירים - פושרים עד 5 - 7 סמ’ ותכניס את רגליו לתוכם.

* אם מדובר בילד, תיצור אווירה של משחק ורצוי שתוסיף לזה יצירת בועות סבון. בהדרגה תשתף אותו ביצירה

* אפשר להוסיף למשחק כדור קטן. כשאתה רואה שעיניו עוקבות אחר הבועות או כדור, אפשר לתת לו לחבק את הבובה האהובה עליו וכמובן לחבק גם אותו.

* תמשיך להקשיב לנשימות שלו עד שתוודא שהוא רגוע 

* אפשר ורצוי לשלב בזה כל דבר שהלב שלך מרגיש כמתאים לרגע זה.

ומה שקשור למענה לטווח הארוך התשובה היא פיתוח חוסן נפשי. לשם כך אפנה אותך למאמר "פיתוח חוסן נפשי" באתר שלי. ככל שעובדים על זה יותר נהיים חסינים יותר להשפעות הלא נעימות או קשות של העולם החיצון.

וכמובן, הנך מוזמן לפנות אלי בכל שאלה ועניין, אקשיב ואעזור כמיטב יכולתי

 

יש לכם עוד שאלות לאורית רובנובסקי, טיפול גוף ונפש? כנסו!

054-6814586    

דברו איתנו ב whatsapp   
רוצים עוד פרטים? כנסו!

 

רוצה לצ'וטט?
אלפא נכסים
 
 
 
 
היכן מחביאים גופה

היכן מחביאים גופה

מעגלי תמיכה

מעגלי תמיכה

 

 

 

 

 

סקר בחירות מקומי: תושבים מעדיפים להצביע למפלגה מקומית א-פוליטית מאשר לרשימה אשר מייצגת מפלגה ארצית

סקר לקראת הבחירות לרשויות המקומיות: 65% מהתושבים יעדיפו להצביע לרשימה מקומית כאשר רק 35% יעדיפו להצביע לרשימה ארצית.  עידן חמי, יו”ר רשימת ”שחר עושים!”: ”השנה האחרונה חידדה לתושבי ישראל בכלל, ולתושבי מודיעין מכבים רעות בפרט, את הצורך בנבחרי ציבור שיעבדו עבורם”

כללית אסתטיקה על ניתוחים לעיצוב הגוף – 6 תשובות ל-6 שאלות נפוצות

 

עולם האסתטיקה והניתוחים הפלסטיים משתנה ומתפתח כל הזמן, אך בעבור המטופלות והמטופלים, אותן שאלות חוזרות ועולות כל הזמן. המומחה של כללית אסתטיקה עם התשובות. כתב:  ד”ר גיא רסנר, מומחה בכירורגיה פלסטית ומשחזרת, עוסק ומתמחה בניתוחים לעיצוב הגוף, בדגש על ניתוחים פוסט-בריאטריים, הן במרפאות כללית אסתטיקה והן ביחידה לניתוחים פוסט-בריאטריים בתל השומר

סוד מעגלי התמיכה

 

רוצים לדעת איך יתכן שכשטתם  מנותקי קשר עם העולם החיצון, התכנים שלכם ממשיכים לרוץ בגוגל ובפייסבוק.... אתם מוזמנים להירשם להרצאה על: סוד מעגלי התמיכה. 2.4. בשעה 1200. הפתעה שתקדם אתכם בגוגל וללא תשלום. פרטים בתוך ההודעה.

 
 

 

כל מה שקורה בעיר באנר הדר
אלפא נכסים

 

מדורים

 
 
 
 
הגדלת גופן
הקטנת גופן
 
מונוכרום
ניגודיות מקסימלית
 
תיאור לתמונות
 
קיצורי מקלדת
  • M-עבור לתוכן העמוד
  • H-עמוד הבית
  • F-פורום
  • B-אודות
  • A-הצהרת נגישות
הצהרת נגישות
ביטול נגישות