ד”ר איליה ליטובצ`יק קרדיולוג - ראשון לציון

שלום מיקי,

אורח החיים שלנו הוא הגורם המשפיע ביותר על בריאות הלב לטווח הארוך – למעשה, הוא קובע במידה רבה האם נפתח מחלות לב וכלי דם. ההשפעה היא מצטברת, וככל שאנחנו מקפידים על הרגלים בריאים יותר לאורך זמן, כך קטנים הסיכויים שלנו להתמודד עם אירועים קרדיאליים חריפים.

הנה הדרכים המרכזיות בהן אורח החיים משפיע על בריאות הלב:

1. תזונה: הדלק של המנוע

התזונה היא הגורם המרכזי שקובע את מצב כלי הדם ואת איכות הדם הזורם בלב.

• השפעה חיובית (תזונה ים-תיכונית): צריכה גבוהה של ירקות, פירות, דגנים מלאים, שומנים בריאים (כמו שמן זית ואבוקדו) וחומצות שומן אומגה 3 (דגים). תזונה זו מסייעת לשמור על גמישות כלי הדם, מורידה את רמת הדלקתיות הכרונית ומאזנת את רמות הכולסטרול.

• השפעה שלילית: צריכה גבוהה של שומן רווי, שומן טראנס, מלח וסוכר מעובד. הרגלים אלו מובילים לעלייה ברמת הכולסטרול ה"רע" (LDL), יתר לחץ דם, סוכרת והצטברות של פלאק (טרשת עורקים) בדפנות העורקים, מה שמפחית את זרימת הדם ללב.

2. פעילות גופנית: חיזוק שריר הלב

הלב הוא שריר, וכמו כל שריר, הוא זקוק לאימון כדי להתחזק.

• שיפור היעילות: פעילות אירובית סדירה (הליכה, ריצה, שחייה) מחזקת את שריר הלב ומגבירה את יעילות השאיבה שלו. לב מאומן יכול להזרים יותר דם בפחות פעימות.

• הורדת גורמי סיכון: פעילות גופנית מסייעת לשמור על משקל גוף תקין, מפחיתה לחץ דם ומעלה את רמת הכולסטרול ה"טוב" (HDL), מה שתורם להסרת כולסטרול עודף מהעורקים.

• טווח ארוך: אורח חיים יושבני מגביר את הסיכון למחלות לב בכ-30%.

3. לחץ ומתח כרוני (סטרס)

היכולת שלנו לנהל מתח משפיעה ישירות על המערכת הקרדיווסקולרית.

• השפעה הורמונלית: מתח כרוני גורם לשחרור קבוע של הורמוני סטרס (כמו קורטיזול ואדרנלין), המעלים את קצב הלב ואת לחץ הדם לאורך זמן.

• התנהגות מזיקה: סטרס גורם לרבים לפנות להרגלים מזיקים (כמו עישון, אכילת יתר או שתיית אלכוהול מופרזת), שפוגעים ישירות בבריאות הלב.

4. הרגלים מזיקים (עישון ואלכוהול)

• עישון: זהו אחד הגורמים הניתנים למניעה המסוכנים ביותר. חומרים כימיים בסיגריות פוגעים ישירות בדופן כלי הדם, מאיצים את טרשת העורקים ומגבירים את הסיכון לקרישי דם. הנזק הוא מיידי ומצטבר.

• אלכוהול: צריכה מופרזת עלולה להוביל ליתר לחץ דם, עלייה במשקל, פרפור פרוזדורים (הפרעת קצב), ולנזק לשריר הלב.

לסיכום, בריאות הלב לטווח הארוך היא למעשה סיכום של הבחירות היומיומיות שלנו. אימוץ אורח חיים בריא, בעיקר דרך תזונה ופעילות גופנית, הוא התרופה המונעת הטובה ביותר שקיימת.

בברכה,
ד"ר איליה.

האתר שלי    הפייסבוק שלי

0586315508