שירה תמר טיפול ריגשי - ירושלים

שלום רב,

ניהול רגשות קשים הוא אתגר משותף לכולנו, אך החדשות הטובות הן שמדובר במיומנות שניתן ללמוד ולפתח. במקום לתת לרגשות לשלוט בכם, תוכלו ללמוד לזהות אותם, לקבל אותם, ולפעול באופן מודע.

שלב 1: זיהוי ומתן שם לרגש

הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא להכיר ברגש ולתת לו שם. לעיתים קרובות, אנחנו מרגישים "רע" באופן כללי מבלי לזהות בדיוק מה מציק לנו. עצירה לרגע, בחינה של התחושות הפיזיות והמחשבות, ושאלת השאלה "מה אני מרגיש/ה כרגע?" יכולות לעשות שינוי גדול. האם זה כעס? עצב? תסכול? חרדה? עצם ההגדרה כבר מפחיתה מעוצמת הרגש ומאפשרת לכם להתחיל לנהל אותו.

שלב 2: קבלה ללא שיפוטיות

הנטייה הטבעית שלנו היא להילחם ברגשות קשים, לדחות אותם או לשפוט את עצמנו על כך שאנו חווים אותם. אולם, ההתנגדות רק מחזקת את הרגש. במקום זאת, נסו לקבל אותו. נסו להגיד לעצמכם: "אני מרגיש/ה כעס, וזה בסדר. זה בסדר להרגיש ככה." תרגלו קבלה ללא שיפוט עצמי, כמו צופה מהצד שמאפשר לגל של רגש לעבור מעליו בלי לנסות לשחות נגדו. הרגשות שלכם תקפים.

שלב 3: פעולה מודעת במקום תגובה אימפולסיבית

לאחר שזיהיתם וקיבלתם את הרגש, הגיע הזמן לבחור איך לפעול במקום להגיב באופן אימפולסיבי. אתם יכולים להשתמש בכלים הבאים כדי לנתב את האנרגיה הרגשית לכיוונים בריאים:

• תרגיל נשימה: קחו נשימה עמוקה דרך האף, החזיקו לשנייה, ושחררו לאט דרך הפה. חזרו על הפעולה מספר פעמים. נשימות עמוקות מרגיעות את מערכת העצבים ומפחיתות את רמת הלחץ.

• כתיבה: כתבו את כל מה שאתם מרגישים על דף נייר. כתיבה משחררת את המחשבות והרגשות מהראש ומאפשרת לכם להסתכל עליהם ממרחק.

• פעילות גופנית: לכו להליכה, ריצה קלה או תרגול יוגה. תנועה של הגוף יכולה לשחרר מתח עצור ולייצר הורמונים שתורמים לתחושת רוגע.

• שיחה: דברו עם אדם שאתם בוטחים בו - בן משפחה, חבר או מטפל. לפעמים, רק עצם הדיבור והשיתוף מסייע להפחית את עוצמת הרגש.

זכרו, לנהל רגשות זו מיומנות שדורשת תרגול. בכל פעם שאתם מצליחים להגיב במודע במקום להגיב באימפולסיביות, אתם מתחזקים.

בברכה,
שירה.

0509901234