לוסי רבין, נטורופתית - אשדוד

שלום עידית,

כדי להפסיק להשתמש באוכל כמקום לפינוק או נחמה, אפשר לנקוט בכמה צעדים מעשיים:

1. זיהוי טריגרים רגשיים:
• ניהול יומן אכילה ורגשות: רישום מתי ואיך אתם מרגישים לפני ואחרי האכילה.
• זיהוי מצבים או רגשות שגורמים לאכילה רגשית, כגון שעמום, עצב או מתח.
2. פיתוח אסטרטגיות חלופיות:
• מציאת פעילויות מרגיעות: פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה.
• עיסוק בתחביבים: ציור, קריאה, כתיבה או כל פעילות שמסיחה את הדעת.
3. ניהול סטרס:
• אימון במיומנויות לניהול סטרס, כמו טכניקות הרפיה או דיבור עצמי חיובי.
• קבלת תמיכה מקצועית אם יש צורך, למשל מפסיכולוג או יועץ.
4. שיפור הרגלי אכילה:
• קביעת זמני אכילה קבועים והתמקדות בארוחות מאוזנות.
• תכנון מראש של ארוחות ונשנושים בריאים כדי להימנע מאכילה לא מתוכננת.
5. חיזוק מודעות עצמית:
• פיתוח מודעות לרעב ושובע: לשים לב לאותות הגוף ולהבדיל בין רעב פיזי לרעב רגשי.
• אכילה מודעת: לאכול לאט, להנות מהאוכל ולשים לב לטעמים ולמרקמים.
6. קבלת תמיכה:
• שיתוף ברגשות עם חברים או בני משפחה במקום לפנות לאוכל.
• הצטרפות לקבוצות תמיכה לאנשים עם אכילה רגשית.

הצעדים הללו יכולים לעזור להפחית את השימוש באוכל כמנגנון להתמודדות רגשית ולפתח הרגלים בריאים יותר.

 היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091