חיפוש

 

 
פורום המומחים mcity
facebook שתף את פורום המומחים בפייסבוק   whatsapp

 

נושא ההודעה
שואל
תרגילים לחיזוק היציבה
דויד

תרגילים לחיזוק היציבה

יש לי נטייה שהגב שלי הולך אחורה והבטן קדימה. אשמח לקבל ממך המלצות עבור תרגילים לחיזוק היציבה ובנוסף לדעת איזה שיעור ספורט הכי יעיל לסייע בכך?
תרגילים לחיזוק היציבה
הרחב

שלום דויד, ותודה על השאלה
לפני שאתן לך סדרת תרגילים לשיפור היציבה אני אמליץ לך (כהרגלי) לפנות לאיש מקצוע.
(פיזיוטרפיסט למשל) שיבדוק את המצב שלך ומה נובע מנח הגוף שלך.

ועוד הערה חשובה:
אחת הטעויות הנפוצות שלנו בנושא יציבה היא התפיסה שלנו כאילו ישנה יציבה נכונה ויציבה שאינה כזו.

ובכן הבה נחלק זאת ל-2:
1. יציבה נכונה ביומכנית 
2. יציבה נכונה אסתטית

מבחינה ביומכנית אין יציבה שאינה נכונה היא תלויה בגורמים אישיים
וכל עוד אינך מרגיש כאב כנראה שהיציבה שלך נכונה... עבורך.

מבחינה אסתטית ישנה הגדרה כזו אך כדאי לוודא שיציבה זו אכן טובה עבורך 
גב ישר גו מאוזן סנטר מוכנס פנימה וכו'....

וכעת בו נעבור לתאכלס:
ראשית תבדוק אם בחיי היומיום אתה סוחב משקל גדול מדי על הגב, ואם כן, האם הוא מאוזן בין 2 הכתפיים.
שנית תבדוק איך את הולך, רץ קופץ... האם אתה עושה זאת על כל כפות הרגלים או יוצר גילגול של כף הרגל
לסיום הייתי ממליץ לך לבדוק BMI יתכן שאתה בעודף משקל משיוצר אלך מנח גוף זה.
אך כאמור, עלי לראות אותך או איש מקצוע שיתאים לך תרגילים ספציפים למצבך, במידת הצורך.

ועכשיו לסדרת התרגילים:
- תרגיל החזה הנפוח: ישיבה על כיסא בגב כפוף כלפי הברכיים
עליה איטית (קצב 10) לישיבה גבוהה תוך הוצאת החזה החוצה, וקרוב שכמות.

- שכיבת אפיים: שכיבה על הבטן מצח מעט מורם מהרצפה, הצמדת שכמות, ותנועת הידיים כשהן מורמות מהרצפה בפשיטות וכיפוף ישרות ולצדדים.

- שכיבת פרקדן: ניתן לעשות זאת עם משקוליות, ותרגילי חזה שונים.

- תרגיל הנכנע: עמידה צמודה לקיר כאשר עליך להקפיד שהישבן והשכמות צמודות לקיר והרמת הורדת הידיים כשגם הן צמודות לקיר 

- לסיום אני ממליץ לך לעשות תרגילי פלאנק וביחוד פלאנק הפוך שונים כדי לעבור על שריריי הליבה
אך לשם כך כדאי לעבוד עם איש מקצוע שינחה אותך בדיוק מה שעליך לעשות.

את התרגילים  השונים אני ממליץ לעבוד גם עם אפליקצית 12REACT ומעבר בין תרגיל לתרגיל
לא לפי מספר החזרות אלא לפי תזמון רנדולמלי לעבודה משולבת מוח-כוח

להזמנת הספר - עולמות מופלאים - של קואץ' אגמון -
ספר חובה למאמנות ומאמנים הכנסו: www.SEFFER.info


לצפיה בסדרת תרגילים נוספת ורעיונות נוספים
מוזמנים להצטרף לקבוצת אימון קוגנטיבי תגובתי

להזמנת הערכה לאימון קוגניטבי תגובתי

 


בהצלחה: קואץ' אגמון יועד 

תרגילים לחיזוק היציבה
0506616157

הוסף תגובה

x
שם: *
כתובת: *
טלפון: *
מייל: חובה למבקשי קבלת התגובה במייל
כותרת: *
תוכן: *
  קראתי והסכמתי לתנאי השימוש בפורום

 

 

תכנון פיננסי: מהי גרירת משכנתא
יש לנו נוער מצטיין
עורכי דין: במה מתמחה עורך דין לענייני משפחה
העולים החדשים חוגגים את חג השבועות
 
 
 
 
 
 
 
 
הגדלת גופן
הקטנת גופן
 
מונוכרום
ניגודיות מקסימלית
 
תיאור לתמונות
 
קיצורי מקלדת
  • M-עבור לתוכן העמוד
  • H-עמוד הבית
  • F-פורום
  • B-אודות
  • A-הצהרת נגישות
הצהרת נגישות
ביטול נגישות