למה כל כך חשוב לצרוך מגנזיום
10 עובדות חשובות שלא ידעתם על המינרל שיכול לשמור על הבריאות שלכם בצורה מיטבית
1. יש לו חשיבות רבה בקרב נשים בהריון
למגנזיום ישנה חשיבות ניכרת בהעברת הקוד בגנטי, בבניית השלד והתאים ובייצור אנרגיה.
הוא מרפה את השרירים ומסייע לדם להיקרש כראוי. העובר המתפתח, מקבל את המגנזיום ממאגרי האם, ועלול להביא את האם לחוסר במגנזיום – מה שעלול לסכן את חיי האם והעובר כאחד.
נשים שנטלו מגנזיום בעת ההריון סבלו פחות מסיבוכים ובקרב נשים אלו אירעו פחות מקרים של לידת פגים.
2. בישראל רמת המגנזיום במים נמוכה בשל ההתפלה
מדינת ישראל היא מהמובילות בעולם בתחום של התפלת מים,
והבעיה נעוצה בכך שמתקני ההתפלה מפיקים מים נטולי מינרלים.
משמעות הדבר היא שאין במים מותפלים מגנזיום, בניגוד למים טבעיים בישראל.
את המחסור במגנזיום שבמי הברז ניתן לפתור באמצעות קניית מים מינרליים בבקבוקים - שעליהם מצוין כמה מגנזיום הם מכילים.
3. נמצא במגוון מזונות טבעיים
מבין המאכלים העשירים במגנזיום ניתן למצוא קטניות, ירקות- בעיקר ברוקולי, דלעת, קישואים, אבוקדו וירקות בעלי עלים ירוקים, גרעינים, אגוזים, שקדים, קקאו, שוקולד מריר וקפה. מקורות מהחי למגנזיום הם חלב ומוצריו ובשר.
4. ניתן לצרוך אותו בטבליות
בבתי מרקחת, בבתי טבע ובחנויות פארם ניתן לרכוש תוספי תזונה שמכילים מלחים שונים של מגנזיום כמו מגנזיום אוקסיד, מגנזיום ציטרט ומגנזיום כלוריד.
מידת הספיגה של מגנזיום שמקורו בתוספי תזונה משתנה בהתאם לסוג המלח שבו מדובר. מלחי מגנזיום המתמוססים היטב בנוזלים נספגים בשיעור גבוה יותר מהמעיים לגוף בהשוואה למלחי מגנזיום שהם פחות מסיסים במים.
מלחי מגנזיום אספרטט, ציטרט, לקטט וכלוריד הם בעלי ספיגה גבוהה בהשוואה למלחי מגנזיום אוקסיד ומגנזיום סולפט
חשוב לבדוק מהי כמות המגנזיום הזמין בכל תכשיר מגנזיום.
5. חסר בו עשוי לגרום לשורה של בעיות בריאותיות
הסובלים העיקריים מחסר במגנזיום הם נשים וקשישים , שנמצאים בסיכון מוגבר למחלות כמו אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה, סוכרת, אירוע מוחי, טרשת עורקים וכן הפרעות בקצב הלב שמגדילות את הסיכון למוות כתוצאה מאוטם בשריר הלב (התקף לב).
כשמדובר באנשים בריאים שאינם צורכים די מגנזיום, הכליות עוזרות לשמור על רמה תקינה של מגנזיום בגוף בכך שהן מגבילות את כמות המגנזיום המופרש בשתן.
עם זאת, תת־צריכה של מגנזיום לאורך זמן יכולה לגרום לחוסר במגנזיום בגוף ולכל הנזקים המתלווים למחסור הזה.
6. מסייע במניעת עצירות- המגנזיום מסייע בהגברת התנועתיות של המעיים – ביכולתו להרפות את השרירים הטבעתיים (הנמצאים סביב פי הטבעת) ובנוסף, הוא מסייע לספיגת מים אל תוך המעי, המרככים את הצואה. בכך הוא מסוגל לסייע במניעת מצבי עצירות.
7. תסמינים
תסמינים עיקריים של חסר במגנזיום הם: אובדן תיאבון, בחילות, הקאות, עייפות וחולשה. מחסור קיצוני במגנזיום יכול לבוא לידי ביטוי בנימול, בהתכווצויות שרירים, בפרכוסים, בשינויים בהתנהגות ובשינויים בקצב הלב.
8. מסייע במצבים של צרבת
מגנזיום משמש סותר חומצה יעיל, בדרך כלל בשילוב עם סידן. מלחי המגנזיום שמשתמשים בהם למטרה הזאת הם בעיקר מגנזיום קרבונט, מגנזיום הידרוכסיד, מגנזיום אוקסיד ומגנזיום טריסיליקט. יש להתייעץ עם הרופא או עם הרוקח בנוגע לתכשיר המתאים ביותר ובנוגע למינון המתאים.
9. מפחית לחץ דם
לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון למחלת לב ולאירוע מוחי. תוספי מגנזיום עשויים להפחית לחץ דם במידה מתונה. ממחקרים עולה שאנשים הצורכים יותר מגנזיום בתזונתם הם בעלי סיכון נמוך יותר למחלת לב ולאירוע מוחי. יש להתייעץ עם רופא או עם רוקח בנוגע למינון המומלץ.
10. מקל על מצבי מתח ולחץ
המגנזיום עוזר בהפגת מצבי לחץ ומתח, ובכך עוזר משמעותית גם לאנשים הסובלים ממתחים, הפרעות שינה וכאבי ראש.
יש לכם עוד שאלות לענת מטיאש דיאטה קלינית? כנסו!
טלפון: 054-2224646
כתובת אתר: https://www.fiteat.com
מייל: Office.fiteat@gmail.com
עע.jpg)
