האם תרגול של נשימות מדי יום יכול להקטין את הסיכוי למחלות לב?
כותב המאמר הינו ד”ר איליה ליטובצ`יק מראשון לציון, קרדיולוג ומצנתר בכיר, מנהל תחום חסימות כליליות כרוניות (CTO) במערך הקרדיולוגי של המרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא). האם המפתח לבריאות הלב שלכם נמצא ממש מתחת לאף? מחקרים חדשים מגלים שתרגול נשימה יומיומי עשוי להיות כלי פשוט ועוצמתי להורדת לחץ דם והגנה על כלי הדם.
תרגול נשימה מודע הוא לא רק כלי להרגעה נפשית, אלא "תרופה" פיזיולוגית של ממש למערכת הלב וכלי הדם.
הנה ההסבר לכיצד הפעולה הפשוטה הזו מגנה על הלב שלך:
1. איזון המערכת העצבית (Vagal Tone)
הלב שלנו נשלט על ידי שתי מערכות: המערכת הסימפתטית ("הילחם או ברח") והמערכת הפארא-סימפתטית ("נוח ועכל"). בעידן המודרני, רובנו נמצאים בעוררות יתר סימפתטית, מה שגורם לדופק גבוה וללחץ דם כרוני.
-
איך הנשימה עוזרת? נשימות עמוקות ואיטיות (במיוחד נשיפות ארוכות) מפעילות את עצב הוואגוס. הפעלת העצב הזה שולחת אות מידי ללב להוריד את הקצב ולשפר את "שונות דופק הלב". זה אחד מהמדדים לניבוי בריאות לבבית ולאריכות ימים.
(האם אפשר לפספס התקף לב?! ד״ר איליה ליטובצ׳יק. mcity)
2. הורדת לחץ דם (The Blood Pressure Shield)
נשימה איטית ומבוקרת (במיוחד בקצב של כ-6 נשימות בדקה) גורמת להרחבה של כלי הדם ($Vasodilation$).
-
התהליך: התרגול מפחית את פעילות המערכת העצבית הסימפתטית בכליות ובעורקים, מה שמוביל לירידה ישירה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי. לחץ דם מאוזן הוא הגורם המכריע ביותר במניעת התקפי לב ושבץ מוחי.
3. הפחתת דלקתיות וקורטיזול
מתח מתמשך מעלה את רמות הקורטיזול בגוף. רמות גבוהות של הורמון זה לאורך זמן גורמות לדלקתיות בכלי הדם ולשקיעה מוגברת של פלאק טרשתי בעורקים (טרשת עורקים).
-
השפעת הנשימה: תרגול יומי מוריד את רמות הקורטיזול בדם ובכך "מכבה" את התהליך הדלקתי שפוגע בדפנות העורקים.
4. שיפור אספקת החמצן לשריר הלב
נשימה שטחית (מהחזה) היא פחות יעילה ומאמצת את הלב. נשימה סרעפתית עמוקה משפרת את חילוף הגזים בריאות ומאפשרת ליותר חמצן להגיע לדם בפחות מאמץ של המשאבה הלבבית.
איך לתרגל? (המרשם הלבבי)
(ד"ר איליה ליטובצ’יק מדבר על בריאות הלב, מצבי חירום קרדיאליים והצלת חיים. mcity)
מחקרים מראים כי גם 10 דקות ביום של תרגול יכולות לחולל שינוי משמעותי. שיטה מומלצת במיוחד היא נשימת "קופסה" או נשימה קוהרנטית:
-
שאיפה דרך האף במשך 4 שניות.
-
החזקת האוויר ל-4 שניות.
-
נשיפה ארוכה ואיטית דרך הפה במשך 4-6 שניות.
-
המתנה של 4 שניות לפני השאיפה הבאה.
בשורה התחתונה: נשימה מודעת היא הדרך המהירה ביותר "לפרוץ" למערכת ההפעלה של הגוף ולהוריד את העומס המכני והכימי מהלב.
(חלק מהמידע נכתב בעזרת תוכנת AI של גוגל)
מתגורר בראשון לציון. טל’ ליצירת קשר: 058-6315508
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
