מהו קורטיזול וכיצד הוא קשור לנטורפתיה ותזונה טבעית
כותבת המאמר הינה לוסי רבין מאשדוד, נטורפתית ומומחית בתזונה טבעית. על מה הורמון זה משפיע? מה הסיכונים הבריאותיים כשהוא עולה? על כך ועוד בטור הבא...
יש לשים לב להורמון הקורטיזול! כי ברמות גבוהות לאורך זמן עלול להיות מסוכן
כמו בסוכר ושומנים, חשיפה כרונית לרמות גבוהות של קורטיזול עלולה להוביל להשפעות שליליות. קורטיזול גבוה כרוני קשור לסיכון מוגבר למחלות לב, יתר לחץ דם, הפרעות שינה, שינויים במצב הרוח, וירידה בתפקוד מערכת החיסון.
האם אתם לחוצים? ברור שכן – תרשמי ונקודה לחובתכם. ומה בנוגע לשינה? האם אתם ישנים בשלווה לפחות 7 שעות בלילה? לא ? רשמו עוד נקודה לחובתכם
איך התזונה שלכם ? האם אתם שומרים על דיאטה כל הזמן? אם כן, נקודה שלישית נרשמת לחובתכם.
אם צברתם 3 נקודות, התקבלתם רשמית למועדון הקורטיזול, הבעיה היא שזה יכול לעשות לכם נזקים קשים!!
מהו קורטיזול? וא הורמון המופרש מבלוטת יותרת הכליה (האדרנל) כתגובה למצבי לחץ (סטרס). הוא חלק ממערכת התגובה לסטרס בגוף המכונה Fight or Flight, ובמצבים מאתגרים הוא מסייע לנו להתמודד בצורה טובה יותר.
הלחץ אמנם מעלה במהירות את רמות הקורטיזול, אבל "הסרת" גורמי הלחץ, הפסקתם או היעלמותם, יורידו בחזרה את רמת ההורמון הזה למצב התקין.(זה קורה בעיקר בעולם טבעי ושקט )
הבעיה היא שבימים אלה לא פשוטים שאנו חווים ואם נוסיף הלחץ שאנו חשופים להם בעידן המודרני (עבודה, ילדים, פקקי תנועה, תשלומי חובות,אי יציבות, דאגה לחסור ביטחון ), מעלים גם הם את רמות הקורטיזול בגופנו, אך, לרוב, בניגוד למצב בעולם הטבע( החיות) , ההורמונים אינם ניתנים ל"הסרה".
קרוב לוודאי שרוב גורמי הלחץ שלנו לא ייעלמו או ייפסקו בעתיד הנראה לעין... כתוצאה מכך, הלחץ הכרוני יוצר, באופן קבוע, רמות גבוהות של קורטיזול בגוף, המשפיעות לרעה על בריאותנו
אחת הבעיות העיקריות המאפיינות את רמות הקורטיזול הגבוהות הנגרמות עקב מצבי לחץ כרוניים, היא העובדה שההשפעה הראשונית שלהן היא כמעט בלתי מורגשת. הסימפטומים המוקדמים של עודף קורטיזול עשויים להיות מספר קילוגרמים עודפים, ירידה קלה ברמות האנרגיה ובדחף המיני בעיות זיכרון קלות.
אבל תופעות אלו הן סימנים המוקדמים של השמנת יתר, סוכרת, אימפוטנציה, שיטיון (דמנציה) מחלות לב, סרטן ומחלות אחרות.
למה אני כותבת את כל זה? כי אני רוצה לחזק את הדרך שבחרת, דרך של אורח חיים בריא
(לוסי רבין מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא. mcity)
להלן כמה דרכים מוכחות להורדת קורטיזול באופן טבעי:
- פעילות גופנית מתונה
פעילות גופנית מסייעת להפחתת מתחים, ובכך להפחתת רמות הקורטיזול. אמנם פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד עלולה להעלות את רמות הקורטיזול זמנית, אך פעילות מתונה כמו הליכה, ריצה קלה או יוגה עשויה להועיל במיוחד.
- שינה מספקת ואיכותית
חוסר בשינה עלול להוביל לעלייה ברמות הקורטיזול. חשוב לשמור על שעות שינה מספקות (7-9 שעות בלילה) והקפדה על שגרת שינה עקבית יכולה לעזור להוריד את רמות הקורטיזול.
- תזונה מאוזנת
- פחמימות מורכבות (כמו דגנים מלאים וקטניות) יכולים לתמוך בשמירה על רמות קורטיזול יציבות.
- תוספי אומגה-3 ואכילת דגים שומניים, אגוזים וזרעים מסייעים להורדת רמות קורטיזול.
- מזונות עשירים בוויטמין C (כמו פירות הדר, פלפלים ותותים) ידועים כתורמים להפחתת מתחים וקורטיזול.
- שתיית מים מספקת יכולה למנוע התייבשות, שעלולה להעלות את רמות הקורטיזול.
- טכניקות הרפיה ומדיטציה
תרגול מדיטציה, נשימות עמוקות, יוגה ודמיון מודרך יכולים לסייע להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את רמות הקורטיזול. אפילו כמה דקות ביום של תרגול נשימות עמוקות עשויות להיות מועילות מאוד.
- צחוק ומערכות תמיכה חברתיות
מחקרים מראים כי צחוק ושיחה עם חברים ובני משפחה יכולים לעזור בהורדת רמות הקורטיזול. הימצאות במעגל תמיכה חברתי חיובי מפחיתה לחץ ומשפרת את בריאות הנפש.
- טיפול במגע (עיסוי)
טיפולי מגע כמו עיסוי, רפלקסולוגיה או אפילו אמבטיות חמימות יכולים לסייע בהרגעת הגוף ובהפחתת רמות הקורטיזול.
- שילוב צמחי מרפא
ישנם צמחי מרפא כמו רודיולה ואשווגנדה שמיוחסים להם תכונות המפחיתות את רמות הקורטיזול. לפני שימוש בצמחי מרפא מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.
(לוסי רבין-מדריך במתנה. mcity)
- תחביבים ופעילויות מהנות
עיסוק בתחביבים ובפעילויות מרגיעות כמו ציור, כתיבה, גינון או כל פעילות אהובה אחרת יכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית לחצים.
כל אחת מהשיטות הללו יכולה לסייע בהורדת רמות הקורטיזול, אך לעיתים שילוב כמה מהן עשוי להיות היעיל ביותר.
יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין,נטורופתיה - תזונה טבעית? כנסו!
058-5430092 המיניסייט שלי
עע.jpg)
