מאמני שחייה. איך בודקים האם חל שיפור ביכולת השחייה
מאמני שחייה. כותב הטור הינו יובל רותם ממודיעין, מאמן שחייני נבחרת ישראל, מנהיג שיטת לימוד חדשנית באווירה צעירה ורעננה לכל הגילאים. על פי איזו מדדים ניתן לעשות זאת? על כך ועוד בטור הבא!
כדי לבדוק האם אכן חל שיפור, יש כמה דרכים יעילות:
1. מדידה כמותית:
- זמן: תזמן את עצמך בקטעים קבועים במסלול (למשל, 50 מטר, 100 מטר). השווה את הזמנים שלך לאורך זמן כדי לראות אם אתה משפר את המהירות.
- מספר אורך מסלול: נסה לשחות מספר קבוע של אורך מסלול (למשל, 10) ותזמן את עצמך. עם הזמן, תנסה להקטין את הזמן הכללי או להגדיל את מספר האורכים.
- מספר משיכות: ספר את מספר המשיכות שאתה מבצע בכל אורך מסלול. ככל שתשתפר, תצטרך פחות משיכות כדי להתקדם.
- קצב נשימה: נסה לשחות מספר אורך מסלול תוך שמירה על קצב נשימה קבוע. עם הזמן, תוכל להאריך את המרווח בין נשימה לנשימה.
(חוגי שחייה לילדים ונוער בחשמונאים ליד מודיעין. mcity)
2. מדידה איכותית:
- תחושה: האם אתה מרגיש שהשחייה שלך יותר חלקה ויעילה? האם אתה מתעייף פחות?
- טכניקה: צפה בסרטונים או בקש ממאמן לשחייה להעריך את הטכניקה שלך. האם אתה מבצע את התנועות נכון? האם אתה שומר על יציבה טובה?
- השוואה לסרטונים קודמים: אם צילמת את עצמך שוחה בעבר, השווה את הסרטונים כדי לראות שינויים בטכניקה ובמהירות.
3. מדדים נוספים:
- סוגי שחייה: נסה סוגי שחייה שונים (חזה, גב, פרפר) ובדוק אם יש שיפור בכל אחד מהם.
- אימונים ספציפיים: אם אתה מתמקד בשיפור יכולות ספציפיות (למשל, זינוק, פניות), בדוק אם אתה רואה שיפור בתחומים אלה.
- תגובות של אחרים: שאל את המאמן או את שאר השחיינים בקבוצה אם הם מבחינים בשיפור ביכולות שלך.
(לקוחות ממליצים. mcity)
טיפים נוספים:
- הקפד על עקביות: אימונים קבועים הם המפתח לשיפור.
- התמקד בטכניקה: טכניקה טובה תביא לשיפור ביעילות ובמהירות.
- הגדל את העומס בהדרגה: אל תנסה להשיג הכל בבת אחת. הגדל את העומס בהדרגה כדי למנוע פציעות.
- הקשב לגוף שלך: אם אתה מרגיש כאב, עצור והתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.
זכור: השיפור ביכולת השחייה הוא תהליך הדרגתי. אל תתייאש אם לא תראה שיפור מיידי. המשך להתאמן ולהנות מהשחייה!
יש לכם עוד שאלות למאמן שחייה יובל רותם? כנסו!
נייד: 052-4545047 המיניסייט שלי
עע.jpg)
