מה קודם למה - כוח או אירובי
מה מומלץ לבצע קודם אימון כוח או אימון אירובי? ומדוע?
סוגיה מעניינת וככזו התשובה מתחילה במילה "תלוי", תלוי מה המטרה שלך
באופן טבעי רוב האנשים יתחילו בחימום ע"י ריצה או אופניים ורק אז יעברו לאימון הכח שלהם
ריצת החימום עצמה דורשת מרכיבים אירוביים ולרוב מומלץ בגילאים המבוגרים יותר להתחיל בחימום
לפני שאנו מתפנים לאימון הכח כדי שהגוף יהיה מוכן יותר לעומסים.
אם המטרה להכין את הגוף לקראת תחרות או משחקי ליגה אני דווקא הייתי ממליץ להשאיר את העבודה על הכח לסוף האימון (וזאת בניגוד להמלצות של רוב הקולגות שלי)
כי המטרה במשחקי כדור, למשל, להיות מסוגל להביא סבולת כח ולא כח מקסימלי ולשם כך יש לעבוד על סבולת "לעייף את הגוף" ורק אז לעבוד על כח כך שנוכל לאמן את הגוף שלנו לייצר כח גם בדקות האחרונות של המשחק
ולא יווצר מצב שבסופו השחקן לא יתפקד כנדרש.
לעומת זאת, אם המטרה שריפת קלוריות אני הייתי ממליץ דווקא להתחיל (אחרי חימום של 2-3 דקות)
דווקא בכח בגלל הגלוקוזה בדם, אחרי שהגלוקוז נשרף בשלב הכח, הרי שבשלב האירובי הגוף יעבור לשרוף את השומן ביתר קלות.
ובהקשר זה (שריפת קלוריות) הייתי ממליץ לשלב בזמן האימון האירובי והכח גם עבודה קוגניטיבית.
מחקרים הוכיחו כי אימון המשלב יכולות קוגניטיביות ומכריחות את המוח גם לעבוד בזמן האימון המוח דורש את הקלוריות שלו לשם כך ושורף עד 20% יותר מכמות הקלוריות לעומת אימון "בהיית מסך טלוויזיה".
לשם כך ניתן להשתמש בשיטת 12REACT C.R.M.
לדוגמה:
להשתמש באפליקצת ONE TWO REACT (להורדה בחינם) לקבע אותה על ספרות 1-3 או 1-4
באימון על מסלול הריצה לקבוע ש:
1= ריצה בדילוגים
2= ריצה עם הרמת עקבים לישבן
3= ריצה עם ברכיים גבוהות
4= ריצה בצעדים קטנים
לקבוע תחלופה של 5-7 שניות
45 שניות עבודה 15 שניות מנוחה (ממשיכים לרוץ רגיל)
להתחיל עם 4 סטים של אימון קוגניטיבי ובכל שבוע לעלות עד ל-10 סטים משולבים
בתוך החלק האירובי
כמובן שניתן כפי שציינתי בתשובות קודמות לשלב את השיטה גם בחלק של הכח
סרטונים על כך ניתן למצוא בערוץ היוטיוב שלנו
אשמח לענות על כל שאלה
קואץ’ אגמון
יש לכם עוד שאלות ליועד אגמון קאוצ`ר, אימון גוף ומוח? כנסו!
050-6616157 הפייסבוק שלי
עע.jpg)
