כיצד טיפול רגשי יכול לחזק את הביטחון העצמי?
הכותבת הינה שירה תמר מירושלים, מטפלת ריגשית ומורה בתיכון. מתמחה בטיפול רגשי בשיטת NLP לילדים ונוער. ביטחון עצמי אינו תכונה מולדת, אלא מיומנות שניתן לרכוש ולחזק. טיפול רגשי מספק את המרחב הבטוח והכלים הפרקטיים הדרושים כדי לפרק דפוסי חשיבה מעכבים ולבנות תחושת ערך יציבה.
טיפול רגשי מחזק את הביטחון העצמי על ידי שינוי הדרגתי של הבסיס הפנימי של האדם – התפיסות העצמיות, דפוסי החשיבה, והיכולת להתמודד עם אתגרים. במקום להתמקד ב"הצגות" חיצוניות של ביטחון, הטיפול בונה אמונה פנימית עמוקה ביכולות ובערך העצמי.
1. זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים 🧠
ביטחון עצמי נמוך נובע לרוב מ"מבקר פנימי" קשוח ומדפוסי חשיבה שאינם מציאותיים. הטיפול הרגשי עוזר ב:
-
איתור אמונות ליבה מגבילות: זיהוי האמונות השליליות המושרשות ("אני לא מספיק טוב", "אני תמיד נכשל").
-
הפרכת הוכחות (Reality Testing): המטפל מסייע לאדם לבחון את ה"הוכחות" שעומדות מאחורי האמונות השליליות. לדוגמה, במקום לקבל את הטענה "אני תמיד נכשל", בוחנים את כל הפעמים שבהן האדם דווקא הצליח.
-
החלפת שיח עצמי: שימוש בכלים קוגניטיביים (כגון בטיפול CBT) כדי להחליף מחשבות שליליות אוטומטיות בפרשנויות מאוזנות ואוהדות יותר.
2. פיתוח יכולת לוויסות רגשי והכלה 🧘
ביטחון עצמי אינו היעדר פחד; זו היכולת לתפקד למרות הפחד. הטיפול מקנה כלים לוויסות:
-
הכלה רגשית: לומדים להכיר את מגוון הרגשות (תסכול, כעס, חרדה) ולא לראות בהם "כישלון", אלא חלק טבעי מהחוויה האנושית. זה מפחית את הצורך להימנע ממצבים מאתגרים.
-
בניית עמידות (Resilience): הטיפול מאפשר להתמודד בהדרגה עם כישלונות או דחייה, וללמוד שהם אינם מגדירים את ערך האדם. היכולת "ליפול ולקום" היא הבסיס לביטחון עצמי איתן.
3. יצירת סביבה בטוחה לתרגול וחקירה 🗣️
הקשר הטיפולי משמש כ"מעבדה" בטוחה:
-
שיח בגובה העיניים (בטיפול בילדים): עבור ילדים, המרחב הטיפולי מאפשר להתבטא בחופשיות מבלי חשש לביקורת או שיפוט, בין אם באמצעות משחק, יצירה או שיחה. המטפל משקף ומאשר את יכולתם להתמודד.
-
הצבת מטרות ריאליות: לומדים להציב יעדים קטנים ומוצלחים, המייצרים תחושת מסוגלות (Self-Efficacy) מצטברת. כל הצלחה קטנה מחזקת את האמונה ש"אני יכול/ה".
-
חיבור לערך עצמי בלתי מותנה: ההבנה שערך האדם אינו תלוי בהישגיו, במראהו או באישור של אחרים. הטיפול הרגשי מחזיר את המוקד לכוחות הפנימיים וליכולת לקבל את עצמך על כל החסרונות והיתרונות.
יש לכם עוד שאלות לשירה תמר, טיפול רגשי? - כנסו!
