כיצד נשים סוף לשומנים בבטן התחתונה
איך שורפים שומן רק בבטן התחתונה? אילו תרגילים מומלץ לבצע והאם זה קשור רק לפעילות ספורטיבית? על כך ועוד בכתבה הבאה!
אתחיל מהסוף - האם זה קשור רק לפעילות ספורטיבית?
במילה אחת... לא, ובכמה משפטים:
זה קשור למאזן הקלורי שלך ככל שתכנסי פחות קלוריות ותשרפי יותר קלוריות
כך תוכלי לרדת במשקל, כיוון שאייני מאמין בספירת קלוריות... (אני טוב בלספור עד 3)
אני ממליץ לך למצוא את אותו מאכל שאת אוכלת בצורה קבועה מדי יום
לחתוך אותו ב-50% (למשל מנת אורז / מנת גלידה / מנת שייק פירות...)
ההמלצה שלי לפנות לתזנואי/ת בקופת חולים לקבלת תוכנית תזונה המותאמת לך
בשנים האחרונות קופות החולים הבינו את חשיבות היעוץ התזונתי לשיפור הבריאות הכללית.
ומצד שני להעלות ב50% את עצימות האימון שלך (לאו דווקא את זמן האימון)
כלומר אם למשל את עובדת על הליכון 10 דקות ביום תעלי את השיפוע שלו או את מהירות הריצה ב 50%
אם את עובדת עם משקלים, תעלי את המשקל ב 50% באותו זמן עבודה.
אישית אני אוהב את הסט של כשלון שריר, כלומר לעבוד עד שהשריר לא יכול להרים יותר את המשקולת
לעבור לאזור אחר ולחזור כך עוד 2 סטים
ואז לא צריך להתעסק ב RM1 וכל מניי חישובים הנגזרים ממנו
פשוט כל תרגיל לעשות עד למקסימום שמתאפשר לך.
הבעיה בשיטה זו שהיא לא מבוססת זמן כלומר יותר קשה לדוגמה, להקדיש בדיוק 10 דקות ביום לאימון
ועכשיו לשאלתך הראשונה: איך שורפים שומן רק בבטן התחתונה?
ברמת העיקרון לא באמת ניתן לטרגט שריפת שומנים רק לבטן תחתונה
מה שכן ניתן לעשות זה לעלות את אחוז השריר בבטן התחתונה וכיוון שזה שריר מאוד גדול
ברגע שתחזקי אותו הוא ישרוף יותר שומן יחסית לאותו זמן עבודה על שרירי הידיים.
מחקרים הראו שככל שאנו מערבים את המוח שלנו באימון הכושר
הוא מצידו דורש 20% יותר קלוריות בזמן אותו זמן אימון
כלומר ככל שתוסיפי באימון שלך אימון קוגניטיבי המוח ידרוש את האנרגיה
לקליטה, פיענוח ותגובה ויעזור לך בתהליך שריפת הקלוריות
ולסיום, שאלתך השניה: אילו תרגילים מומלץ לבצע?
כהרגלי, ממליץ לך לפנות למאמן כושר מוסמך או פזיוטרפסיט שיתאים לך תרגילים שמתאימים לך
כך שלא תהיה פגיעה במערכת השלד או השרירים כתוצאה מעומס יתר
דוגמה לאימון לשריפת קלוריות בעמידה בשילוב אימון קוגניטיבי תגובתי
בסרטון זה יש דוגמה לסדרה של 6 תרגילים בעמידה בשילוב האימון הקוגניטיבי תגובתי
ניתן להוריד את האפליקציה בחינם מגוגל פליי ולתחיל להתאמן איתה.
בסרטון זה אני מסביר כיצד לקבע את האפליקציה על מנת לבצע אימון של 5-10 דקות ביום
כשהדגש הוא הגברת מהירות הביצוע ולא זמן הביצוע
בהצלחה
יועד - מאמן קוגניטיבי תגובתי 12REACT C.R.M - Cognitive Reaction Method
להזמנת ספר ההדרכה על השיטה - עולמות מופלאים: http://www.Seffer.info
להרצאה הקרובה שלי: http://www.MySpot.Biz
להורדה חינמית של האפליקציה http://www.12react.net
אשמח לתת יותר פרטים בוואטס-אפ https://wa.me/972506616157
יש לכם עוד שאלות ליועד אגמון אימון גוף ומוח? כנסו!
050-6616157 הפייסבוק שלי
עע.jpg)
