כיצד ניתן למנוע פציעה בברכיים במהלך האימונים
האם בכל תרגיל שצריך לעמוד בו כדאי לכפוף את הברכיים?האם זה יכול למנוע בעיות בברכיים?מדוע? כל התשובות האלו ועוד - בכתבה הבאה...!
התשובה הפשוטה היא ...כן! עדיף לכפוף ברכיים
התשובה היותר מורכבת היא שמומלץ אך לא בהכרח בגלל פגיעה במפרק.
כפיפה בברכיים בעת ביצוע תרגילים יכולה למנוע עומס על הברך בזמן שאנו עובדים על עומסים גדולים
אם אנחנו עובדים עם עומסים נמוכים אין בהכרח בעיה עם נעילת הברכים בדיוק כמו בכל עמידה שלנו
כך שהתשובה לשאלה זו היא פועל יוצא דווקא של יחסיות העומס מול הכח היחסי של כל אחד
בעבודה עם משקולות יש של 1-5 קילו לרוב האנשים לא תהיה שום משמעות (אלא אם כן יש בעיה קודמת במפרק הברך) אך ישנן סיבות נוספות לעבודה עם ברכיים כפופות ולא רק ברכיים כפופות אלא גם עקבים מורמים
ושוב, יש לשים ליציבה הכללית שלנו ולהמנע מאובדן שיוי משקל.
1. ככל שאנחנו מקפידים שלא לנעול את המפרק כך אנחנו מאלצים את מערכת השרירים לתמוך בפעילות שלנו.
בכל פעם שאנו נועלים את המפרק בחלק הסופי של הפשיטה או הכפיפה שלו אנחנו נותנים לשריר לנוח
גם אם זה לפרקים מנוחה קצרים השריר מהר מאוד לומד "לתחמן" ולנצל את הזמן הזה טוב יותר
וכך הוא פחות פעיל והשיפור בחיזוקו הולך ויורד
2. נקודה נוספת הינה גיוס השרירים התומכים בזמן העבודה ולא רק שריר המטרה
המטרה מבחינתי לייצר כמה שיותר פעילות בחלק גדול יותר של השרירים
וזאת בניגוד לתפיסה הרווחת של עבודה על שיריר מטרה (שנלקחה מתחום השיקום התנועתי)
למשל; אם אנחנו עומדים בעמידת 6 כלומר ידיים, ברכיים וכפות רגליים על הארץ ונזיז למשל את הראש מצד לצד
השרירים התומכים ושרירי הליבה יפעלו הרבה פחות מאשר אם נעמוד על רגל אחת ועל קצות האצבעות ונעשה אותה פעולה
באותו זמן עבודה של הזזת הראש (לצורך ההמחשה) יותר קבוצות שרירים יפעלו וימקסמו את זמן העבודה שלנו
3. בנוסף אני ממליץ תמיד לשלב גם עבודה למוח, כי אם כבר להשקיע בגוף שלנו למה שלא נצרף גם את המוח?
בסרטון המצורף אני מדגים את הנושא הזה?
אני יכול לעבוד בישיבה, אך עדיף בעמידה, ויותר עדיף בכפיפת ברכיים והרמת עקבים והכי עדיף גם לשלב את אפליקצית 12REACT אפליקציה חינמית אותה ניתן להוריד מקישור זה
כפי שניתן לראות בסרטון הוודאו ובתמונה המצורפת
אימון פונקציונאלי אמיתי עובד על כמה שיותר קבוצות שירים בעת ובעונה אחת ולא "מטרגט" קבוצת שרירים אחת למעט מצבים כמובן של שיקום תנועתי שבו אנחנו רוצים או להפעיל קבוצת שרירים פגועה או להמנע מלהפעיל אותם כדי לא לפגוע בהם יותר
אשמח לענות על כל שאלה
בברכה, יועד אגמון מאמן קוגניטבי תגובתי
יש לכם עוד שאלות ליועד אגמון אימון גוף ומוח? כנסו!
050-6616157 הפייסבוק שלי
עע.jpg)
