הנחיות תזונה: מה אוכלים תינוקות בני שנה-שנתיים?
בגילאי שנה עד שנתיים, פעוטות זקוקים למגוון רחב של מזונות בריאים. אתם מחליטים מה ילדכם אוכל מתוך 5 קבוצות המזון, והפעוט שלכם מחליט אם לאכול וכמה. מומחי הגיל הרך של רשת מעונות דובדבן נותנים טיפים בנושא
הנחיות תזונה יומיות
כדאי מאוד לתכנן מראש בהתאם למה שהפעוט שלכם אוכל במשך שבוע, ולא במהלך יום אחד בלבד. כמו כן אפשר להמשיך להניק כל עוד זה מתאים לשניכם (גם לפעוט וגם להורה). כדאי לזכור שמעבר ל-12 חודשים, הפעוט שלכם כבר לא צריך תחליף חלב.
התיאבון של התינוק משתנה מיום ליום. מנות יומיות מומלצות הן חצי מנת פרי, 2-3 מנות של ירקות, מנה וחצי של מוצרי חלב, 4 מנות של דגנים ומנה אחת של בשר רזה, ביצים, ממרחי אגוזים או זרעים (כמו חמאת בוטנים, חמאת שקדים או טחינה) או קטניות.
תינוקות זקוקים ל-4 כוסות (ליטר אחד) של נוזלים בכל יום. מים הם המשקה הטוב ביותר לפעוטות. הם יכולים גם לשתות חלב פרה מלא ומפוסטר. מומלץ להימנע ממתן משקאות קלים, מיצי פירות, חלב או מים בטעמים, משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה.
הנחיות לפי קבוצות מזון
פירות: מנה אחת - תפוח בינוני אחד, בננה, תפוז או אגס. לחילופין: 2 שזיפים קטנים, קיווי או משמשים; או כוס אחת של פירות חתוכים לקוביות או משומרים, מסוננים (ללא תוספת סוכר). יש להציע חצי מנה בכל יום.
ירקות: מנה אחת - חצי תפוח אדמה בינוני (או בטטה או תירס), או חצי כוס ירקות מבושלים (כמו ברוקולי, תרד, גזר או דלעת), או כוס אחת של ירקות עליים ירוקים או ירקות סלט גולמיים, או חצי כוס שעועית או עדשים מבושלים, מיובשים או משומרים. יש להציע 2-3 מנות בכל יום.
דגנים: מנה אחת - פרוסת לחם אחת או חצי כוס אורז מבושל, פסטה, אטריות, קינואה או פולנטה; או חצי כוס דייסה; או שני שליש כוס פתיתי דגני בוקר מחיטה; או רבע כוס מוזלי או מאפין קטן. עדיף להשתמש בדגנים מלאים. יש להציע 4 מנות בכל יום.
מוצרי חלב או תחליפי חלב: מנה אחת - כוס אחת (250 מ"ל) חלב פרה מפוסטר; או כוס אחת חלב סויה, אורז, שקדים או שיבולת שועל עם לפחות 100 מ"ג סידן מוסף לכל 100 מ"ל, או 2 פרוסות גבינה, או שלושה רבעים כוס (200 גרם) יוגורט, או חצי כוס גבינת ריקוטה. בחרו מוצרי חלב מלאים במידת האפשר. הציעו מנה וחצי בכל יום. התייעצו עם רופא לפני שאתם נותנים לפעוט תחליפי חלב.
בשר ותחליפי בשר: מנה אחת - 65 גרם בקר, כבש או עגל; או 80 גרם עוף או הודו רזה מבושל; או 100 גרם פילה דג מבושל; או 170 גרם טופו מבושל; או 2 ביצים גדולות; או כוס אחת עדשים, חומוס או שעועית משומרת מבושלות; או כף וחצי ממרח אגוזים או זרעים (אגוזים שלמים מהווים סכנת חנק). הציעו מנה אחת בכל יום.
שומנים בריאים: ניתן לכלול מנה אחת של שומנים בלתי רוויים ביום בבישול, אפייה, ממרחים או רטבים. מנה אחת = 1-2 כפיות (5-10 גרם) של שמן זית, קנולה וסובין אורז; או 1-2 כפיות (5-10 גרם) של ממרחי אגוזים או זרעים; או כף אחת (20 גרם) של אבוקדו.
הימנעו ממזונות כמו צ’יפס בשקיות, עוגות, ביסקוויטים, סוכריות על מקל, בשר מעובד, מזון מטוגן או משלוחי אוכל. הם יכולים להיות עשירים בשומן רווי, סוכר ומלח.
מאמר זה אינו מהווה המלצה או תחליף לייעוץ מקצועי
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
