שלום אודל, ותודה על השאלה
אתחיל מהסוף - האם זה קשור רק לפעילות ספורטיבית?
במילה אחת... לא, ובכמה משפטים:
זה קשור למאזן הקלורי שלך ככל שתכנסי פחות קלוריות ותשרפי יותר קלוריות
כך תוכלי לרדת במשקל, כיוון שאייני מאמין בספירת קלוריות... (אני טוב בלספור עד 3)
אני ממליץ לך למצוא את אותו מאכל שאת אוכלת בצורה קבועה מדי יום
לחתוך אותו ב-50% (למשל מנת אורז / מנת גלידה / מנת שייק פירות...)
ההמלצה שלי לפנות לתזנואי/ת בקופת חולים לקבלת תוכנית תזונה המותאמת לך
בשנים האחרונות קופות החולים הבינו את חשיבות היעוץ התזונתי לשיפור הבריאות הכללית.

ומצד שני להעלות ב50% את עצימות האימון שלך (לאו דווקא את זמן האימון)
כלומר אם למשל את עובדת על הליכון 10 דקות ביום תעלי את השיפוע שלו או את מהירות הריצה ב 50%
אם את עובדת עם משקלים, תעלי את המשקל ב 50% באותו זמן עבודה.
אישית אני אוהב את הסט של כשלון שריר, כלומר לעבוד עד שהשריר לא יכול להרים יותר את המשקולת
לעבור לאזור אחר ולחזור כך עוד 2 סטים
ואז לא צריך להתעסק ב RM1 וכל מניי חישובים הנגזרים ממנו
פשוט כל תרגיל לעשות עד למקסימום שמתאפשר לך.
הבעיה בשיטה זו שהיא לא מבוססת זמן כלומר יותר קשה לדוגמה, להקדיש בדיוק 10 דקות ביום לאימון

ועכשיו לשאלתך הראשונה: איך שורפים שומן רק בבטן התחתונה?
ברמת העיקרון לא באמת ניתן לטרגט שריפת שומנים רק לבטן תחתונה
מה שכן ניתן לעשות זה לעלות את אחוז השריר בבטן התחתונה וכיוון שזה שריר מאוד גדול
ברגע שתחזקי אותו הוא ישרוף יותר שומן יחסית לאותו זמן עבודה על שרירי הידיים.

מחקרים הראו שככל שאנו מערבים את המוח שלנו באימון הכושר
הוא מצידו דורש 20% יותר קלוריות בזמן אותו זמן אימון
כלומר ככל שתוסיפי באימון שלך אימון קוגניטיבי המוח ידרוש את האנרגיה
לקליטה, פיענוח ותגובה ויעזור לך בתהליך שריפת הקלוריות

ולסיום, שאלתך השניה: אילו תרגילים מומלץ לבצע?
כהרגלי, ממליץ לך לפנות למאמן כושר מוסמך או פזיוטרפסיט שיתאים לך תרגילים שמתאימים לך
כך שלא תהיה פגיעה במערכת השלד או השרירים כתוצאה מעומס יתר

דוגמה לאימון לשריפת קלוריות בעמידה בשילוב אימון קוגניטיבי תגובתי
בסרטון זה יש דוגמה לסדרה של 6 תרגילים בעמידה בשילוב האימון הקוגניטיבי תגובתי
ניתן להוריד את האפליקציה בחינם מגוגל פליי ולתחיל להתאמן איתה.

בסרטון זה אני מסביר כיצד לקבע את האפליקציה על מנת לבצע אימון של 5-10 דקות ביום
כשהדגש הוא הגברת מהירות הביצוע ולא זמן הביצוע

בהצלחה
יועד - מאמן קוגניטיבי תגובתי 12REACT C.R.M - Cognitive Reaction Method

להזמנת ספר ההדרכה על השיטה - עולמות מופלאים: http://www.Seffer.info

להרצאה הקרובה שלי: http://www.MySpot.Biz

להורדה חינמית של האפליקציה http://www.12react.net

אשמח לתת יותר פרטים בוואטס-אפ https://wa.me/972506616157

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון גוף ומוח? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום מורד ותודה על שאלתך
ראשית תיקון קטן, הגוף לא שורף שומנים הגוף שורף קלוריות
שריפת השומנים (בלי להכנס לקורס ביולוגיה) נעשה כל הזמן כחלק מהפעילות שלנו
השאלה היא כיצד ליעל את שריפת השומנים העודפים בזמן הפעילות שלנו, כל פעילות שלנו.

השאלה שלך פשוטה אך התשובה מורכבת, והיא מורכבת מהמון נתונים אישיים
למשל: יחס שומן שריר, למשל גיל, למשל למה שאתה קורא "פעילות אירובית" גנטיקה ועוד...

בניגוד לדיעה הרווחת שיש לעשות פעילות אירובית כדי לשרוף שומן עודף (זו המטרה מעבר לזה אין לנו צורך).
אחת הדרכים היא דווקא העלאת מסת שריר, ככל שמסת השריר תהיה גדולה יותר כך כל פעולה יומיומית שנעשה תשרוף יותר קלוריות.

שים לב, שומן לא הופך לשריר, (למרות שזה נראה כך) גם אם נשרוף שומן בפעילות אירובית היא לא תבנה מסת שריר.

לכן ההמלצה שלי לשלב תרגילי כח והגדלת מסת השריר בכל הגוף כך שגם כשאתה עולה מדרגות, הגוף ישרוף יחסית יותר קלוריות

בנוסף, לא בהכרח משך זמן העבודה הוא הקבוע, אם תעשה בזמן ריצה פרצי זמן אנטינסיביים כמו באימון אינטרוולים כלומר פרקי זמן קצרים של עבודה אנטסניבית יותר תוכל לקצר את משך זמן העבודה ויעל את התפוקה של הגוף שלך.

והמלצה אחרונה ואולי הכי חשובה, לשלב אימון המוח בזמן אימון הסבולת והכוח, המוח דורש 20% מהצריכה הקלורית של הגוף כדי לתפקד, ככל שתשלב אימון של המוח בשיטת האימון הקוגניטיבי תגובתי, תוכל באותו פרק זמן עבודה להפיק הרבה יותר בשריפת הקלוריות מצד אחד ולחדד את המוח מצד שני.

למשל להחליט ש-1 זו ריצה רגילה 2 ריצה עם ברכים מורמות 3 ריצה עם עקבים לישבן 4 ריצת דילוגים
הפעלת האפליקציה עם 1-4 + 1 בספרות התצוגה החלפה של 4-6 שניות בין הספרות
יחס עבודה ומנוחה באפליקציה של 45 עבודה 15 שניות מנוחה 5 פעמים (ניתן להתחיל ביחס של 50-50)
כך גם המוח עובד וגם הגוף מבצע אירובי אבל בדגש על אינטרוולים.

על כך ועוד אני מרחיב בספר שלי - עולמות מופלאים - האימון הקוגניטיבי תגובתי. www.Seffer.info
בסרטון הוודאו תוכל לראות דוגמאות באימון של כח ומוח

 אשמח לענות על כל שאלה
https://wa.me/972506616157
יועד  - מאמן

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון גוף ומוח? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום עירית ותודה על השאלה
הייתי ממליץ לך להתיעץ על כך עם ספורטרפיסט
צריך לראות ממה זה נובע, אילו תרגילים יכולים לחזק את האזור

לומר לך ממה עליך להמנע או איך לחזק את המקום לא יהיה מקצועי מצידי

בכל מקרה, בשלב הראשון אם יש בעיה מבנית
כל תרגיל שמייצר כאב במפרק יש להפסיק
ישנם מספיק תרגילים שאת יכולה לעשות, בלי לחוש כאב

בשלב הבא אני ממליץ לך לפנות למרפאת כאב
כדי לבחון ממה בדיוק הכאב נובע והם יוכלו לתת לך המלצות
כיצד להמנע מכאבים.

שיטת 12REACT C.R.M תאפשר לך אחרי שקיבלת את התרגילים המתאימים לך
להתאמן על תרגילים אלה בצורה קלה יותר מסיבה עיקרית פשוטה:
אחת הבעיות בתהליך שיקום הינו האתגר הפיזי הנמוך שיש לתרגילים אלה
והמוח באופן אוטומאטי נודד למחשבות של "אוף מתי זה יגמר"

אך כאשר מבצעים תרגילים המשלבים בתוך כך גם את המוח
הוא נדרש להיות פנוי ממחשבות מעצבנות
ולהיות מרוכז בתגובתיות, בזכרון התנועתי או בזכרון המרחבי
(אם את משלבת גם את הערכה)

לצפיה בתרגילים לעבודה בתהליכי שיקום אני מזמין אותך ואת הקוראים להצטרף לקבוצת

אימון קוגניטיבי תגובתי שבפייסבוק

המון בריאות
יועד - מאמן לאימון קוגניטיבי תגובתי

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון גוף ומוח? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום שקד,
ההגדרה שלי לחימום הינה הכנת המתאמן.ת לקראת פעילות
בתפיסת האימון שלי בכל חימום צריך לבחון אילו פעולות אנו עושים במהלך האימון
ובכל מקרה תמיד לשלב גם אימון למוח ולא... צפיה בסדרת טלוויזיה אינה פעילות למוח

אם למשל הפעילות שלך הינה עבודה על פלג גוף עליון ישנה חשיבות לעבוד גם על פלג גוף עליון בחימום
תנועות ידיים, כתפיים וחזה

כאמור, חשוב להכניס לפחות 3-5 דקות עבודה קוגניטיבית המשלבת אימון מוטורי
זה יכול להיות התניות למשל:
- בכל פעם שעובר מולי מישהו אני מגביר קצב
- בכל פעם שעובר מאחורי מישהו אני מרים ומוריד ידיים
- בכל פעם שמישהו מדבר עם המדריך אני מרים רגליים גבוה יותר
וכך הלאה

אפשרות נוספת היא שילוב שיטת 12REACT C.R.M
תוכלי למצוא דוגמאות לכך 
https://www.youtube.com/watch?v=lL6SUGqGgpI&list=PLv9IfhPCgI7NFSTm7d3yq-oM4wYn9qn3T
 

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון גוף ומוח? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום רביד, ותודה על השאלה

שורה תחתונה הכל עניין של: מה המטרה שלך באימון?
האם את עוסקת בספורט הישגי, ספורט תחרותי או ספורט עממי...

ברמה הבסיסית המדדים של המכשירים נותנים תמונה מדוייקת
בהתאם לרמת המכשיר עצמו שכן כמו בכל דבר זה עניין של איכות המכשירים.

אם המטרה שלך להעלות דופק ולשמור על כושר בסיסי "תחזוקה בסיסית של הגוף"
אין צורך להכנס לאובססיה ולהכנס להוצאות יותרות.

מה באמת חשוב לדעתי
עדיף להתעסק ולמצוא מישהו שיכול לתת לך הדרכה מקצועית
כיצד לעשות את ההליכה / ריצה / תנועה נכונים על המכשיר
מאשר להתעסק בהאם הגעת לדופק מקסימלי דופק אופטימלי

אני רואה פעמים רבות אנשים שעסוקים בנתוני הפעילות
במקום להתעסק בפעילות הנכונה
כמו: כיצד לרוץ, איך לעבוד עם הידיים, איך לעבוד עם כפות הרגליים וכו'...
ויוצרים לעצמם נזקים אורטופדיים משמעותיים אבל מומחים במדדי הדופק שלהם

מומלץ במקום זאת לקיים אחת לכמה זמן בדיקה מקיפה במעבדה
על מנת לראות איזה סוג של פעילות מומלצת עבורך.

שריפת 20% יותר קלוריות
כמו כן כפי שכבר ציינתי בתשובות אחרות, אני ממליץ על שילוב אפליקצית 12REACT
על מנת שגם המוח ישרוף קלוריות ולא נזניח אותו במהלך האימון
אימון המשלב עבודה קוגניטיבית כמו זכרון תנועתי, זכרן מרחבי, גמישות מחשבתית
ישרפו 20% יותר קלוריות בתוך אותו זמן אימון

איך משתמשים באפליקציה על הליכון
דוגמה:
הורידו את האפליקציה מגוגל פליי
צרו לעצמכם סט חדש (הדרכה יש דרך הקישורים בתחתית האפליקציה)
עם המספרים 1 2 3
תחלופה כל 5-8 שניות
זמן עבודה 50 שניות 10 שניות מנוחה

1 = הליכה רגילה
2 = הליכה עם ברכיים גבוהות
3 = הליכה עם עקבים לישבן

באותו זמן שאתם עובדים על ההליכה או הריצה שלכם גם המוח שלכם עובד

וכל 2 סטים משנים את עבודת הרגליים בהתאם למופיע באפליקציה
ואחרי 2 חזרות מחליפים במספרים כך ש:

1 = הליכה עם עקבים לישבן
2 = הליכה רגילה
3 = הליכה עם ברכיים גבוהות

המוח עכשיו צריך להגיב למספרים אחרים עם אותה פעולה
וזו דוגמה בסיסית כמובן ניתן להוסיף ספרות ופעילות על אותו מכשיר הליכה פשוט ומצ'עמם

אשמח לענות על כל שאלה
ניתן למצוא שפע של דוגמאות באפליקציה עצמה עם הקישורים בתחתית האפליקציה
לערוץ היוטיוב, הפייסבוק האתר וכו'...
יועד אגמון - מאמן

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון גוף ומוח? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי